Diea do oceny, cel masa

Dieta koniecznie b. tania, więc oliwy z oliwek, ryby itd odpadają. Musibyć dużo i tanio np. ryż.

Cel masa, zapotrzebowanie oblicznoe w vitalmax.

Sniadanie:
-jajecznica
-mleko
-platki owsiane

Sniadanie 2:
-chleb razowy
-mieso
-orzechy wloskie
-jakies tanie wazywo by się przydało, jakieś propozycję?

Obiad:
-piers
-makaron
-surowka

Posilek przedtreningowy:
-udko z kurczaka
-ryz brązowy
-surówka

Posilek potreningowy:
-banan (moze cos tanszego macie? jablka?)
-udko z kurczaka
-ryz

Kolacja:
-twaróg chudy

Proszę o ocenę, co się kompletnie nie nadaje, co zamienić (w tej samej cenie ani grosza więcej, mniej mile widziane).

co to jest to mięso w sniadanie 2? Surówke sam robisz czy kupujesz? bo jak sam to ok wiesz co tam jest. Ogolnie wg mnie za mało białka w tej diecie ale nie wiem bo nie rozpisales ile czego jesz w gramach i nie napisałeś jak spełniasz zapotrzebowanie.

A tak btw. to oliwa z oliwek az tak drogo nie wyjdzie, czasem idzie wychaczyc po 11-13zl 700-750ml (na te za wiecej niz 20 za pol litra tez mnie nie bardzo stac), a przy 30-40 gramach na dzien wystarczy na troche.

stała cena biedronka i lidl 750ml

Mięso na śniadanie to niestety szynka itp. Surówka robiona z kupionych warzyw.
20lat
172cm
66kg
Zapotrzebowanie wyszło ok 3300cal.
Białka w tej diecie wg tego programu mam za dużo Chyba 1,7 miałem brać, teraz nie mam jak sprawdzić.

Nad tą oliwą z oliwek rzeczywiście mogę się zastanowić bo nie będę jej pić przecież jak sok, czyli wystarczy na trochę. Do twarogu ją dać?

Wy te płatki owsiane gotujecie?

Dieta : 1,7 białko 2 tłuszcze, 6 węglowodany 3350kcal

Zmieniony przez - drLubitch w dniu 2010-11-12 00:06:45

przepis na płatki masz w dziale kuchnia i to nie jeden....
jeśli chodzi o oliwę możesz dodać łyżke do warzyw czy twarogu
Zapotrzebowanie imo masz przesadzone i może się to skończyć nie tak jak tego oczekujesz..... pozdr

Policzyłem tym razem wg wzorów na sfd.
Kalorie to 2900, białko 2,5, tl 1,5, 6 wegle
myślę, że węgli trochę za dużo do 5 bym zmniejszył

zdecydowanie zmniejsz do 5

Dzięki za pomoc!