Trening , pomożecie ?

Witam. Planuję zacząć swoją przygodę z kulturystyką .
Ważę 63kg 180cm. Jestem dość chudy. Biceps 28 wiec kiepsko :<.
W domu mam sztangę, obciążenia 4x5, 4x1.25 i 2x15. Jest to gryf długi. Mam też hantle [ taki krótki gryf na jedną rękę] x2
Jaki byście polecali plan mogą dojść pompki, przysiady i cała reszta z wykorzystaniem sprzętu za jakiś czas zamierzam iść na siłownie tak za 3-4 miesiące jak już wyćwiczę.
Miałem serie po 14 - 16 - 18 na biceps więc daje rade.
Chodzi mi żebym nabrał masę, dietę już mam.



Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 01:37:36

Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 01:51:19

Czemu cały czas mówisz o bicepsie? Dietę lepiej sprawdź w dziale odżywianie. Co myślałeś o FBW? 3x / tydzień np?

Niee, ja dałem przykład że takie serie dam rade. Chodzi tylko o coś lepszego z najlepszymi efektami . Co to znaczy to "FBW? 3x / tydzień" .?
I nie że tylko na biceps, ale w miarę na wszystkie mięśnie ;]

Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 10:26:41

Full Body Workout - Trening calego ciala na treningu robisz go 3x w tygodniu.