Biceps/Triceps

Chciałbym się dowiedzieć co zrobić aby zwiększyć obwód bicepsów i tricepsów. Te mięśnie ćwiczę razem raz w tygodniu. Mój plan treningu wygląda następująco:
1. Biceps:
-uginania ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano,
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją,
-uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy)
2.Triceps:
-pompki na poręczach,
-wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej ławce,
-prostowanie ramion na wyciągu w poziomie (stojąc). Przez 3 miesiące robiąc inne ćwiczenia widziałem efekty (przybyło i siły i masy), a teraz zależy mi żeby je troszkę powiększyć (siła oczywiście nadal bardzo ważna). Czy taki zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni?
Dodam jeszcze że ćwiczę 4 razy w tygodniu, oraz kilka info o sobie:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 3,5 miesiąca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Przeciwskaznania medyczne : NIE

Zażywane suplementy : NIC. Ćwiczę na sucho.

Biceps+Triceps - Nie dobre polaczenie.

myślę że ćwiczenia są dobre ale spróbuj łączyć małą partie z dużą np;triceps+klatka

Połączenie dobre ale nie dla niego ;)Leć klasycznym splitem i nie kombinuj

no tak,racja,nie doczytalem o stazu 3 miechy,klasyk split bedzie najlepszy

A jeszcze lepiej FBW