Podciąganie Jakie wybrać ?

Witam obecnie ćwicze planem masowym i mam dylemat czy może lepiej zrobić :
podciaganie do karku 3 x max i podciąganie z zaplecionymi rękami 3 x max .
Czy jakimś innym stylem bądz też może jeden styl ale więcej serii i jakim moge zastąpić podciąganie z zaplecionymi ??
Ogólny plan na plecy to powyzsze podciągania oraz :
Wiosłowanie sztangielką 3 .s x 8
martwy ciąg 4.s x10

Wybierz jedno podciaganie w 3-4 seriach. Do brody nachwytem. Nie dubluj cwiczen.

tak, jak wyzej, wybierz jedno podciaganie
wystarczy jak zrobisz np tak:
mc 5s
podciaganie szerokim nachwytem 5s
wioslowanie 4s
i do tego kaptury jezeli cwiczysz z plecami

rób jeden rodzaj podciągania w 4-5 seriach.Chwyt zmieniaj wraz ze zmianą planu

a podciąganie z zaplecionymi palcami możesz zastąśpić podciąganiem chwytem neutralnym(potrzeba do tego specjalnego drążka). Jeśli takowego nie masz to mozesz przez drażek przewiesić ten trójkąt którym robisz przyciąganie na maszynie do brzucha i na nim się podciągać.

DZięki za szybką odpowiedz bede robił jedno a wiecej serii i dokładniej :) I jeszcze które z tych 2 lepsze :
podciąganie do klatki czy za kark ?

do klatki
bardziej naturalne dla stawów barkowych