Barki i Plecy %

Siemanko. Mam pytanie czy moge cwiczyć np w czwartek barki a nastempnego dnia czyli w piatek plecy ? Pozdrawiam

Hubert81 . Wiem ze to jest prawda. Ale narazie nie chcem cwiczyc nóg poniewaz chcem dobrze rozbudowac góre sylwetki, a przy treningu nog duzo kg idzie w nogi. Za okolo 15 kg zaczne nogi tez trenowac.Bym prosił Cię zebys poprawił mi trening górnej sylwetki ciała . Pozdrawiam

zależy od doboru ćwiczeń ale ogólnie tak:)


PS. od pojedynczych, krótkich pytań masz osobny temat nie rób syfu:)

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-11-09 23:14:15

Czy moze lepiej jest robic wpierw plecy a następnego dnia barki ?

Jeszcze lepiej jest zrobić dzień przerwy pomiędzy tymi treningami.

Lub może robic to razem na jednym treningu i puzniej dac 2 dni odpoczynku ?

Lub może wkleić ankietę działu i cały swój plan treningowy?

Cwicze około 2-3 lat z przerwami . Diete mam (3G B/6G W/1G T NA KG )
Nie długo wchodze na nowy cykl wiec pomyslałem ze zrobie nowy trening .
Prosze o ocene mojego treningu i w razie potrzebny edytowanie treningu . z Góry dzieki ;))



Poniedziałek

Klata :

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s
3.Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s
4.Rozpietki na skosie do góry 4s
5.Przenoszenie sztangielki 2s



Wtorek :

1.Podciąganie szerokim uchwytem do klatki 4s
2.Wiosłowanie sztanga 4s
3.Wiosłowanie koncem sztangi 3s
4.Wiosłowanie sztangielka 3s
5.Ściaganie drązka wyciagu górnego w siadze podchwytem 4s
6.Martwy Ciąg 4x8



Czwartek :

1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4s
2.Unoszenie krazka przed siebie siedzac 3s
3.Unoszenie sztangielek na boki siedzac 3s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
5.Szrugsy sztanga 3s



Piatek :biceps,triceps,przedramie

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4s
2.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s
3.Uginanie przedramion ze sztangielka o kolano 3s
4.Młotki 3s


1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s
2.Wyciskanie francuskie lezac 4s
3.Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3s
4.Pompki tyłem 3s


Przedramie nachwytem i podchwytem po 3s

Plan lipa.
A nogi gdzie?
A ankieta gdzie?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

muszę ostrzec, ze zakładającym takie tematy, ktorzy traktuja piszących w tym dziale jak jasnowidzów będę karał banem!

tyle już bowiem razy zachecaliśmy -delikatnie mówiąc- do tego co jest obowiązkiem zakladających temat; czyli obszernego wyjasnienia tematu popartego wypelnieniem w rzetelny sposób ankiety!!!

Nóg nie robie . Czemu plan lipa ? Co w nim jest nie tak ? Nie mierzyłem sie aktualnie ale waga okolo 82kg,biceps 41-42 , pas okolo 84, wzrost 190 . Sprzęt mam podstawowy czyli sztanga,sztangielki,i wyciag . Diete mam jak wspomniałem wyzej (3G B/6G W/1G T NA KG ) . Wiec skoro cos jest nie tak z planem prosze o pomoc :)

A i jeszcze modlitewnik do sprzetu posiadam :)