Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Jeszcze jedno. Jezeli cwiczysz w domu to hantle z pewnoscia bywaja przydatne ale wydaje mi sie glownym narzedziem treningowym powinno byc cale Twoje cialo - innymi slowy nie trzeba obciazen by w domu zrobic swietny trening. Na forum w odpowiednim dziale znajdziesz opisy cwiczen. W razie watpliwosci pytaj.

Te przerwy nie wydają mi się zbyt krótkie, bo też ciężar hantli (5kg) nie jest duży (choc jak dochodzi duża liczba powtórzeń, to palenie jest niezłe..), ale kocham ten rodzaj treningu i póki co nie zmienię go na żaden inny
Pozdrawiam

DemolkA wiele zalezy od tego jaki jest cel Twoich cwiczen. Jezeli poprawa wydolnosci, wytrzymalosci i samopoczucia to takie przerwy moga byc do przyjecia.

Cel jest niemal dokładny jak napisałeś

Co proponowałbyś w sytuacji, gdzie ręce są nieproporcjonalne do reszty ciała, chociaż są trenowane równo z innymi partiami przez rok, a przez 2miesiące trenowane superseriami? Jakie metody treningowe są według Ciebie odpowiednie w takim przypadku?

Pozdrawiam

tg3 chetnie Ci pomoge ale bardzo prosze nieco dokladniej opisz swoj system treningowy. Napisz tez pare slow o sobie - ewentualnie podeslij mi jakies swoje foty.

Napiszę na gg wszystko dokładnie.

tg3 obecnie nie uzywam gg. Napisz tutaj wszystko. Niewykluczone ze z Twojego przykladu skorzystaja rowniez inni.

Plan treningowy:
Poniedziałek:
Klatka:
- Pompki na poręczach 5s
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
- Rozpiętki 3s

Przednie i boczne aktony barków:
- Wyciskanie sztangielek 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Wtorek:
Plecy:
- Martwy ciag 4s
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s
- Wiosłowanie szerokim nachwytem 4s


Tylne aktony barków i mięśnie czworoboczne:
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
- Szrugsy 3s

Czwartek:
Mięśnie ud:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s
- Przysiad wykroczny 4s
- Żuraw 3s

Mięśnie łydek:
- Wspięcia na palce w siadzie 3s
- Wspięcia na palce w staniu 3s


Piątek:
Biceps+Triceps (superserie):
- sztanga stojac, ugięcia pełne z lekkim akcentem barków + wycisk wąskim chwytem 3s
- modlitewnik + pompki na poręczach 3s
- młotki + pompki w podporze tyłem 3s

Właściwie teraz jestem po przerwie regeneracyjnej i przystawiam się do nowego treningu, prawdopodobnie będzie to FBW. Co do informacji o mnie to przedstawiają się tak:
Staż treningowy: 14 miesięcy
Waga:80,4kg
Wzrost:177cm
Wskaźnik TT (bf%): 17,7%
Czysta masa: 66,2kg
WMC: 25,7kg/m2

Klatka: 99cm
Ramie: 33cm
Przedramie: 30cm
Talia: 88cm
Biodra: 100cm
Udo: 60cm
Łydka: 41cm
Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

Zanim zaczne odpowiadac napisz mi cos o liczbie powtorzen w seriach i diecie.