Przyrost masy i rzeźbienie ciała,

Witam,
mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz mam pewien problem. Wogule nie wiem co robić. Jestem w tym temacie zielony. 1. Czy ktoś z was mógły by mi polecić jakąś dietę która nie będzie dla mnie szkodliwa? 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Chce się skoncentrować głównie na mięśniach brzucha oraz bicepsie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 43

Wzrost : 167

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, biegi długodystansowe.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -

Z góry dziękuje

Co do diety to zadna wyliczana nie wchodzi w gre, ogranicz na początek fast foody, słodycze, słodkie napoje, chipsy, jedz więcej owocow i warzyw.

W twoim wieku proponowałbym się skupić na sportach ogolnorzwojowych takich jak np. bieganie, jeśli trenujesz pod okiem trenera w klubie to da ci to więcej niż ćwiczenia w tym wieku, sporty zespołowe czy sztuki walki też dobrze nadają się na przygotowanie twojego organizmu do póxniejszego ćwiczenia czy to w domu czy na siłowni.

Wielkie dzięki za odpowiedź! Będe się tego trzymał :)