Pytanie o trening

Witam ,mam pytanie, a raczej prośbę o dopracowanie mojego planu na siłę, będę wdzięczny za każde wskazówki. :


Dzień 1:
1. wiosłowanie sztangą na ławce
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu: 10, 9, 8, 8
3. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie z obciążeniem: 10, 9, 8, 8,
4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 9, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano: 10, 8, 8, 8
5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 10, 8, 8, 8

Dzień 2:
1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 9,8,8
2. Wyciskanie na ławce skośnej: 10,9,8,8
3. Pompki na poręczach z przyczepionym ciężarem: 10, 9,8,8,
4. Wyciskanie francuskie: 10, 9, 8, 6
5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8,6

Dzień 3:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 9, 8, 6,
2. Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie: 10, 8, 8,8
3. Prostowanie nóg w siadzie - 10, 8, 8, 6

Dzień 4:
1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 8,8
2. Unoszenie hantli w przód: 10,8,8,8
2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 9,8,8
3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 9,8,8,


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 185

Cel treningowy: zwiększenie siły i masy

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: trec XXl mass i kreatyna

Jak wyobrażasz sobie siłę bez MC?

Caly plan do poprawy
Przysiady, mc, wyciskania to najwaznejsze cwiczenia na sile, wlasnie w tych cwiczeniach powtorzenia w seriach powinny wahac sie miedzy 8-6 a 2-1 (np 8/6/4/2)
i te cwiczenia w swoich partiach wedruja na pierwsze cwiczenie
potem asysty w ktorych powt rob miedzy 8-6
a izolacje 12-10

Na duze partie miesniowe zrob po 12-14 serii
na mniejsze 7-9

Partie polacz np tak:
pn plecy + tyl barku
wt klata + triceps
czw nogi + brzuch
pt przod/bok barku + triceps

Uloz plan jeszcze raz stosujac sie do wskazowek i potem wstaw do oceny

ok, zaraz biorę się do układania, dzięki