Dreams16/dziennik/Przegrywa ten co się poddał a nie ten kto walczy!

twaróg na śniadanie ? to średni pomysł.

z rana potrzebujesz szybkiego białka, serwatki w celu zatrzymania nocnego katabolizmu

Wuchta34-ale wszyscy jedzą twaróg na śniadanie w każdej diecie tak jest co widziałem ,bo podobno twaróg je się tylko rano bo się długo rozprowadza po organizmie czy jakoś tak...a co z resztą diety lepiej?bo od jutra zaczynam ćwiczyć i już chciałbym zacząć z dieta...??

?? i pytanie co do treningu lepiej np.2x15 czy 3x10 chodzi mi o serie i ilość powtórzeń ???


Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-11-01 14:05:24

Dzień 102.11.2010





Dieta:
1twaróg
2cyc z kurczaka , ryż
Trening
3łosoś , sałatka z pekińskiej marchewki i co miałem w domu
4serek wiejski , ogór pomidor
5właśnie jem twaróg





Trening:
przysiady
WL
Wiosło
Wyciskanie z za karku
Prostowanie ramion
Prostowanie ramion na maszynie

Wrażenia:
Dieta 100% z czego jestem zadowolony choć przyznam że trochę głodny chodziłem.
Trening słabo na 70% po pierwsze ustaliłem że będę robił na razie 3x10 i stopniowo zwiększał liczbę a potem ciężar-apropo ciężar mały i bicepsa i tricepsa zrobiłem po 2 serie bo już mi ręcę chciały odpaść.
Samopoczucie na 5 :)



Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-11-02 20:58:36

Dzień 2 02.11.2010




Dieta:
1.twaróg
-Trening
2.ugotowane mięso złopatki , kasza
-Sauna + basen
3.ryż Z tuńczykiem i cebyulą
4.za jakąś godzinkę zjem twaróg






Trening:
MC
WL skos w górę
Wyciskanie na barki przód
Modlitewnik
Francuz

Wrażenia:
Dieta 90% to dlatego że uciekł mi posiłek przez to że byłem na saunie ale w sumie dobrze bo nawet głodu dużego nie czułem
Trening na 80% z powodu moich słabych nóg ktore dziś chciały mi wejść do tyłka przez wczorajsze przysiady reszta ok!
Samopoczucie na 5 zwłaszcza po saunie


Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-11-03 20:14:38

Ale ten trening to opisz jakos, ile serii, jakie ciezary itd

Dzień 3 04.11.2010





Dieta:
1.jajecznica
-Trening
2.ryż z tuńczykiem i cebulą(zrobiłem wczoraj na dwie porcje )
3.serek wiejski z ogórem i pomidorem
4.na kolację będzie makrela
5.twaróg




Trening:
Aero;brzuszki , szybki chód , trucht


Wrażenia:
Dieta 100% nie jestem prawie głodny i do wieczora wytrzymam z dietą.
Trening 50% no niestety noga boli i jeszcze kolano które miałem kiedyś też skręcone dokucza więc o bieganiu nie było mowy ale się spociłem i dałem z siebie wszystko!
Samopoczucie na 4.5 przez tą nogę ,ale zakupiłem maść i glukozaminę powinno pomóc!



adzik123-tak jak mówiłem 3serie po 10 powtórzeń potem zwiększę do 12 potem do 15 a potem będzie leciał ciężar w górę .
Jeśli chodzi o ciężar to ok następnym razem sprawdzę jak to się przedstawia i podam

Zmieniony przez - Dreams16 w dniu 2010-11-04 16:03:05

Wiesz, regularna progresja ciezaru jest podstawa.

Dlatego jezeli kazdy trneing wykonujesz "na oko" to daleko Cie to nie poprowadzi niestety.

adzik123- nie nie to nie na oko. zle mnie zrozumiałeś to było pół żartem pół serio
po prostu pierwsze dwa dni dobierałem właśnie ciężar wyjściowy bo nigdy nie ćwiczyłem takim systemem więc ciężko mi było od razu założyć jakiś ciężar zwłaszcza że jak pisałem wcześniej w pierwszy dzień nie dałem rady dokończyć bicepsa i tricepsa wiec po dwóch treningach będę już miał raczej pewność co do ciężaru i dlatego teraz nie mogę powiedzieć dokładnie jaki będzie .
Dałem sobie po dwa treningi na plan a i b żeby właśnie znalezć punkt wyjściowy i dążyć do jego poprawy!

Dzień 405.11.2010-wypiska z wczoraj




Dieta:
1.twaróg
-Trening
2.ryż pierś warzywa
3.serek wiejski
4.graham z szynką z piersi z kurczaka
5.graham z kawałkiem kiełbasy
6.białeczko





Trening:
A.
przysiady-brak ze względu na oszczędzanie nogi
WL-3x10-60kg
Wiosłowanie sztangą-3x10-50kg
Wyciskanie z za karku-3x10-5,6,6(maszyna)
Uginanie ramion-3x10-25kg
prostowanie ramion-3x10-8,9,10(maszyna)
+aero


Wrażenia:
Dieta 80% ciężko w pracy się przeliczyłem ze względu na brak czasu na zrobienie czegoś lepszego ale to się nie powtórzy!!
Trening 100% ciężar ustalony , wszystkie ćwiczenia wykonane na maxa że już prawie nie dawałem rady!i po aero noga już tak nie bolała
Samopoczucie na 4...w pracy ciężko nie dojadłem i musiałem zjeść kiełbasę trochę odczuwam zmęczenia ale przerwa dopiero w niedzielę

Dzień 5 06.11.2010




Dieta:
1.owsiane
-Trening
2.cyc z kuraka i milion pieczarek cukini i marchewki
3.serek wiejski
4.ryż z tuńczykiem
5.białko




Trening:
Aero;brzuszki , szybki chód , trucht


Wrażenia:
Dieta 100% choć już wypiłem białko to trochę doskwiera głód.
Trening 70% lepiej niż ostatnio ale ciągle czuję dyskomfort przez tą nogę ...
Samopoczucie na 4 trochę pochmurny dzień może dlatego ale motywacji nie brakuje