Połączenie siłowni z taekwondo

W styczniu miną już 4 lata od kiedy zacząłem chodzić na siłownię. Już od jakiegoś czasu myślałem o tym aby zacząć się rozciągać i popracować trochę nad swoją szybkością chociaż i tak wydaje mi się że do wolnych nie należę. Postanowiłem dziś zapisać się na taekwondo. I teraz pytanie do was jak to połączyć z siłownią bo na pewno z niej nie zrezygnuję?? Nie zależy Mi na tym żebym był nie wiadomo jaki wielki ani na tym żebym był mistrzem sztuk walki i jeździł na jakieś zawody. Chcę po prostu nieźle wyglądać(siłownia) i potrafić się bronić oraz być ogólnie sprawnym fizycznie(taekwondo). Zajęcia taekwondo będą się odbywały w środy i piątki po 1,5 godz reszta tyg jest do dyspozycji siłowni:D Proszę o pomoc w połączeniu tego. Pozdrawiam

Jeżeli chodzi o nogi na mojej siłowni nie ma warunków do lepszego treningu a żadnych przysiadów ze sztangą nie mogę robić bo mam problemy z dołem kręgosłupa i to samo dotyczy ćwiczeń na plecy żadnego martwego ciągu itp.

probuj na silowni podobnie jak dotychczas- jesli oczywiście dobrze trenowaleś- jeśli zaś po pewnym czasie okaże sie taka strategia nie do końca dobrana to bedziesz musiał zmienić na trening siłowy bardziej pod sw.

Co prawda nie cwicze/ylem taekwondo, ale mialem kilka kolegow ktorzy nie jednego by na leb pobili..

I co zauwazylem..

Trenowali w zasadzie non stop.
6 dni w tygodniu. Jeden luzniejszy byl.. nog nie cwiczyli z tego powodu ze sie duzo biegalo wtedy(do 2 godzin dziennie..)

pon dol klatki + biceps
wt plecy + triceps
sr przod ramion + brzuch
cz:off
pt gora klatki + biceps
sob plecy + triceps
nd tyl ramion + brzuch

(mialem okazje przyczaic bo trenowalismy zawsze razem, choc ja sie na takie hardkory nie rwe, mam swoje wytyczne w zyciu)

i ..
1. nie byli jacys wielcy. ba, chudsi ode mnie.. zwykle chlopaki ktorych w zyciu bys nie poznal na ulicy ze COKOLWIEK moga miec wspolnego ze sportem. oczywiscie bez koszulki inna sprawa..
2. silowo.. coz. pewnie sa silniejsi. ale z treningu na trening starali sie dokladac ciezaru przez co po kilku latach treningu te chudziny dochodzily do prawie 170 kg w wyciskaniu lezac - nie mowie tutaj o seriach jedno powtorzeniowych. zwyczajnie operowali takimi ciezarami.
3. silowo... malo kto im dorownywal.


moze mi tez apokalipsa wyjasnij.. nie bez powodu jestes tu Ekspert.
jakie zalety i wady ma tego typu trening?

W zasadzie ma same wady, począwszy od nie uwzględnienia najważniejszych grup mięśniowych czyli całych nóg a skończywszy na przeładowaniu i poświęcaniu dwóch treningów niewielkim mięśniom, które w zasadzie potrzebują dwóch, góra trzech ćwiczeń w tygodniu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-03 22:04:32

No właśnie chyba tak zrobię jak apokalipsa mówi i zobaczymy jak to będzie dalej. Ogólnie jestem już po pierwszym treningu i powiem szczerze że tylko nogi mnie bolą i mam pozrywaną skórę u nóg boli jak cholera ponoć to tylko na początku tak jest ale ogólnie to nie przeszkadza w siłowni. Jutro będę robił barki w piątek taekwondo a w niedzielę trening nóg mnie czeka. Więc w poniedziałek będę mógł już podsumować pierwszy tydzień nowego treningu:d

...czyli co w końcu wymysliles z tym treningiem bo piszesz dośc niejasno?

oczywiście sugestia Huberta jest -powiedziałbym- kluczowa

natomiast te 3 punkty -jesli nawet saprawdziwe- to raczej trudno się do nich odnieść a tym barzdiej sugerować w czymkolwiek.

No będę ćwiczył jak dotychczas a raczej jak zacząłem od tego tyg bo to w tym tyg podjąłem decyzję że idę dodatkowa na sztuki walki. Wcześniej chodziłem na siłownię 5 razy w tyg od poniedziałku do piątku. A teraz moje treningi wyglądają tak poniedziałek klata triceps, wtorek plecy biceps, środa taekwondo, czwartek barki, piątek taekwondo, sobota nogi i przedramię no i jeszcze brzuch przy każdym treningu na siłowni. Do każdego treningu biorę bcaa przed i po każdym treningu łącznie z treningami taekwondo carbo po treningach na siłowni i w trakcie treningów taekwondo.

wrzuć te swoje zamierzenia tutaj- ale dokładnie, zobaczymy czy ten trening bedzie spełniał chocby podstawowe "normy"

Gdzie mam wrzucić te swoje zamierzenia??

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

prosze się z tym zapoznać- nie wiem czym wytlumaczyc sobie to powyższe pytanie- jak można nie wiedzieć gdzie sie ma pisać skoro załozyło się temat właśnie po to...

Poniedziałek
klata:
-płaska ławka 6x 10,8,6,8,10,10
-skos góra 4x8
-skos dół 4x8
-rozpiętki bądź przenosy na przemian co 2 tydzień 4x10
triceps:
-wyciskanie francuskie leżąć 3x8
-pompki w podporze tyłem 3x12
-wyciskanie na wąsko 3x8
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8

Wtorek
plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4x8
- do klatki 3x8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x8
-wiosłowanie 4x8
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x8
- stojąc uchwyt młotkowy 3x8
-uginanie ramienia ze sztangą stojąc nachwytem 3x8

Środa
taekwondo

Czwartek
barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
-wyciskanie sztangielki 3x8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x8

Piątek
taekwondo

Niedziela
nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 4x8
-uginanie nóg w leżeniu 4x8
-przysiady wykroczne 4x8
-wspięcia na palce w staniu 4x8
przedramię:
uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie po 4 serie na maxa
no i brzuch do każdego treningu każdego dnia inne ćwiczenia
Odżywki biorę tak jak pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym że biceps i triceps robiłem wcześniej razem a resztę partii osobno a ilość serii tak jak powyżej. Jednak teraz jak zapisałem się na taekwondo to nie wiem czy w ogóle nie przydało by się ułożyć zupełnie nowego planu. Czekam na wasze sugestie.