Dieta, suplementy

Witam wszystkich :)

Mam problem ponieważ nie mogę dobrać odpowiedniej diety dla mojego trybu funkcjonowania :) Ćwicze już jakiś czas (5 miesięcy) w warunkach domowych- drążek i hantelki 12. Doszedłem do wniosku że powinienem zacząc praktykować dietę ale taką przez którą nie stracę masy i mięśni.Myslałem o diecie proteinowej białkowej ale jeszcze nie zdecydowałem.Do tego suplementacja ale nie coś co zrobi ze mnie nietoperza ala szafa tylko da mi wiecej energii.Napewno zainwestuje w najblizszym czasie w białko i karnecik na siłownie aby jesienne i zimowe dni się nie dłużyły :)

Coś o mnie:

Wiek:20
Wzrost:1,80
Waga:78-80
Trening: 5 miesięcy

Dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam.

Jesli chcesz zeby Cie naprawde ruszylo to polecam tak 2-3 rano i 3-4 przed treningiem a w dni regeneracyjne 2 rano i 2 przed obiadem

zacznij czytać niestety diet tutaj nie układmy

Ok a więc od czasu założenia mojego tematu trochę sie zmieniło.Już nie ćwiczę w domu lecz na siłowni, zakupiłem Mutant Pro cookies cream oraz Carbo Nox Olimpa.Dawkuję odpowiednie ilości co do mojej wagi tak samo jak i węgle.Podobno musze zacząc robić zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych w trybie 3 dni w tygodniu.Czy ktoś ma jakieś propozycje ? Nie mam pojecia kiedy co robić.Dziś było wyciskanie na ławce oraz na ławce skośnej.Potem na suwnicy nóżki 4 serie po 10-12 powtórzeń no i próbowałem bic i tric.Po pewnym czasie ktoś na siłowni powiedział że gdy zaczynam dopiero ćwiczyc na siłowni to powinienem zabrac się za ogólnorozwojowe...

kolego dział trening dla pocatkujących posty podwieszone i szukaj ACT

dzięki gainerowi i carbo nie zdziałasz za dużo

Nie kupiłem Białka ani carbo żeby coś zdziałać tylko jako suplementacja po treningu, węgle na regenerację.

Jeśli bedziesz kupował pamietaj że to tylko uzupełnienie

No właśnie uzupełnienie, teraz przeżuciłem się na inne jedzenie.Obiady to ryż i kotlecik schabowy ale jeszcze musze sie dowiedziec jak ukuchcić żeby było zdrowo :) Białko od razu po treningu jak wracam do domu wraz z weglami, potem białko przed spaniem no i na nastepny dzien(wolny od treningu) też białko po wstaniu z łóżka no i wieczorem z węglami.

dział kuchnia zapraszam

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + łyzka stołowa oliwy z oliwek
2.2 Żółte grejpfruty+Woda
3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur.
4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ )
TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g
5.Miska kaszy gryczanej/ryżu białego + 1 łyżka stołowa miodu.
6.Twaróg Light tak na 4 łyżki stołowe do zjedzenia + herbata zielona Fit na noc.

Teraz prośba... czy mogli byście napisać jak mam dawkować Węgle i białko(proporcje i ilość,czestotliwośc) nie chcę łapać masy lecz rzeźbić ciało do tego chciałbym się dopytać czy Thermo speed olimpa nie spowoduje żadnych zmian związanych z rozrostem masy mięśniowej ?/ I jak się ma do wszystkiego trening aerobowy... czy da sie jakoś zabezpieczyć mięśnie ??

2 do wymiany 3 tuńcyk do wymiany
5 nie ma białka
6 czemu służy herbata fit nie pytam....

nie potrzeba CI termo speeda zajmij sie miską i naucz sie komponować posłki !

1.Jajecznica 3 jajka+1 pomidor + 1 łycha stołowa oliwa z oliwek
2.Banan/dwa
3.Twaróg z miodem (mala miseczka) / Brokuły na parze.
4.Jak wyżej
5.Pierś kurczaka duszona na parze (100gram)
6.Tak jak było, Zielona herbata przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej w spoczynku.

Termo speed bym wział żeby przyspieszyć poprostu... S.m.p.a. napisz cos o tych aerobach bo strasznie mnie ten temat nurtuje.

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-17 22:23:39