Mięsnie klatki

Siema!

Wiek: 14
Waga 61
Wzrost: 178

Jakie mogę dodać ćwiczenia na klatę ? Nic w stylu pompek :) Pompki mam już ale chcę więcej ćwiczeń na klatkę.

Mam Hantle do 10 kg, drążek.

A i ile razy dziennie powinienem jeść ?
1. Tabletki
2. Gainery

Czemu nic w stylu pompek?
Na klatę to podobno rozpiętki działają dobrze, ale nie wiem jakie obciążenie jest potrzebne. Pompki są różne:
pompki na jednej ręce
pompki na poręczach (ręce masz na sporych podwyższeniach, np na oparciach krzeseł a nogi swobodnie zwisają)
pompki z nogami na podwyższeniu (na górną część klatki)
pompki na taboretach (większy zakres ruchu)
Zawsze możesz dodać obciążenia.
Jeżeli chodzi o te tabletki i gainery jakieś to pytaj w dziale odżywianie.

No ale oprócz pompek ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

Ale piszę że w domu a ja mam tylko hantle i drążek !

W tym wieku hantle 10kg chyba Ci wystarczą, nie wiem, zależnie od Twojej siły. Ja, jak nie miałem dostępu do siłowni robiłem sobie kiedyś prowizoryczną ławeczkę z dwóch puf, i wyciskanie hantli, rozpiętki, przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki
Oczywiście to w ramach poszerzenia asortymentu, nie zamiennie. Do tego wykonywałem pompki klasyczne, na podwyższeniu, w wąskim rozstawie rąk.

Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-11-01 13:15:04

Ale ja chyba zakupuję ławkę i gryfa i będę wyciskał :)