Plan treningowy do poprawki

Witam!
Prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego.
Na tym planie ćwiczę już 2 miesiące:


KLATKA
wyciskanie na ławeczce [30kg*12, 38kg*10, 38kg*10, 46kg*8]

BICEPS
łamany gryf na stojąco [14kg*12, 17kg*10, 17kg*10, 20kg*8]
na wyciągu (do czoła) [18kg*12, 26kg*10, 26kg*10, 34kg*8]

PLECY
martwy ciąg [26kg*12, 30kg*10, 30kg*10, 38kg*8]
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia [20kg*12, 28kg*10, 28kg*10, 31kg*8]

TRICEPS
FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU [14kg*12, 17kg*10, 17kg*10, 20kg*8]
na wyciągu [18kg*12, 26kg*10, 26kg*10, 34kg*8]

BARY
sztagą za głowe [26kg*12, 30kg*10, 30kg*10, 34kg*8]
sztangą przed siebie [26kg*12, 30kg*10, 30kg*10, 34kg*8]
na wyciągu [28kg*12, 36kg*10, 36kg*10, 40kg*8]

NOGI
przysiady [26kg*12, 30kg*10, 30kg*10, 34kg*8]
Prostowanie podudzi siedząc na maszynie [52kg*12, 60kg*10, 60kg*10, 68kg*8]


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa/rzezba

Staż treningowy na słowni : 2 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie ma

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic

Z góry dzięki, pozdrawiam.

Zmieniony przez - bandit400 w dniu 2010-10-29 21:47:06

robisz to wszystko na 1 treningu 3x w tyg?
poszukaj gotowych planow obwodowych dla poczatkujacych bo ten nie jest najlepszy
brakuje brzucha, cos na dwuglowe i wogole zla kolejnosc i jak dla mnie plan ten poprostu jest slaby, najlepiej skorzystaj z gotowych planow obwodowych ktore znajdziesz wpisujac w google

napisałem w złej kolejności po prostu :d zaczynam od nóg, potem klatka, plecy, barki, biceps i triceps. ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu staram się zrobić przynajmniej jedno z podanych ćwiczeń. biceps i triceps robię podwójnie na wyciągu i na hantlach.