uk_asz_ns/dziennik

witam, mam na imię Łukasz.
wiek 18
płeć : mężczyzna
waga : kwiecień 81, lipiec 77, teraz 76

Dziennik zakładam dla poprawienia swojego zaangażowania w ćwiczenia i aby sprawdzać czy są jakieś efekty.

Foty:

Kwiecień 2010:




Lipiec 2010:







Fota z dziś (Październik) 2010:




Koment do fotek :
Rzeźba - jak widać, tyle miesięcy treningu i wg. mnie żadna zmiana
Siła - 2cykle na kreatynie. Siła w wyciskaniu z 70 na 85x2
Wytrzymałość - ogólnie dużo lepsza, tylko nie stosowałem diety i najprawdopodobniej przez to kuleje sylwetka.

Przeciwskania medyczne nie, lecz mam gino (endo powiedział że nic pod usg nie widać, ale wolę spalić i wyrzeźbić ciało na maxa wtedy będę miał pewność 100%, suty pod wpływem zimna maleją ...)

Suplementacja
2x cykl Universal Creatine - jestem zadowolony
Planuję : Clenbuterol (genessisa) 100tabs. (dawkowanie podam później) , polecano mi dorzuć efke (tussipect), ale dbam o własne genitalia ;)

Trening
Posiadam tylko ze znajomym ławkę prostą z regulacją na +30 i +45stopni + sztanga prosta + 100kg obciążenia i mała piwnica więc szału nie robi.
Trening oparty na partiach : Klata+bic+1ćw przedramie, Plecy+tric+1ćw przedramię, Nogi+bary. Bruch w dni aerobów czyli nie treningowe na siłce. Aeroby 2-3x w tyg.

Dieta Tu kuleje, wyliczyłem coś na -300kcal zbilansowaną, ale na cyca z kuraka nie stać mnie ciągle więc czasem mogą się wkradać jakieś niezdrowe posiłki :(


tyle o mnie. jakieś propozycje sugestie odnośnie treningu itp. proszę pisać w temacie. z góry dzięki ;)


Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2010-10-28 14:05:06

25/42 - praca do 2:00 ...
26/42 - nogi + 8min abs
27/42 - melanż jakich mało
28/42 - tac jakich mało ;d
29/42 - 8min abs + praca 7h

Komentarz : od paru dni jeste zmuszony raczej pracować, a robota nie jest lekka to poprostu ledwo na oczy widzę jak wracam to nie ma człowiek nawet chęci do siłowni. A mam na nią 20min na nogach ...

nogi oddziel od barkow i wtedy na nogi odzielny dzien- tak sie prawidlowo robi

ok. a z tego co widzę po sobie mam te tzw "boczki" i chyba będzie troche problem bo jak czytam to pisze że tłuszcz spala się z całego organizmu równocześnie :/

na jutro planuje poruszać troszkę nogi barki tricka i pożądnie brzuch przed przyszłym tygodniem, bo wtedy już nie ma że boli ;)

sobota pod znakiem moralnego kaca hehe.
pare piwek (4) ze znajomym za tych co nie mogą [*] i już lekkie przygotowania na jutro do treningu. clena dalej nie mam, czekam na dostawe.

Dieta

1. Posiłek
RAZOWIEC 100g + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA/Orzechy/Nasiona (do wyboru) + owoce


2.
4 kromki chleba razowego + 100g twarożek +owoc/warzywo +pare orzechów


3.
ziemniaki
kurak 50 g
Warzywka

4. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki)
surówa 100g


5. posiłek
kurak 150g
ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki)


6. posiłek
twarożek 150g
oliwa z oliwek 15g
pomidorek,ogórek

Jak to mówiłem od 1.XI zaczynam ćwiczyć i ostatnie piwo choć na tym zapewne by się nie skończyło wypiłem o 23:55. (już zmienionego czasu)
Dziś raczej nie poćwicze i nie pojem w 100% zgodnie z dietą ale zobaczymy.


!!! DZIENNIK CZAS ZACZĄĆ !!!

Dzień 1/42 [*]

Ćwiczenia - BARKI(lekko) + brzuch
(miałem dzisiaj nie ćwiczyć, gdyż oczekiwał najazdu rodziny, a jak się okazało do 16 nikt nie przyjechał więc odpaliłem radio i hantelki w ruch i zrobiłem lekko barki)

4s12x15kg(na łape) unoszenie sztangielek bokiem z lekkim pochyleniem się
4s50x spinki brzucha
1s50x boczne spinki brzucha

Komentarz
Powoli do celu. CLENA nie mam i pierwszy tydzeń robię na SUCHO :)

Dzień 2/42

Siłownia :
4s12x40kg,40kg,50kg,50kg - WL na prostej
4s "21" na bicka 18kg
4s plecy na ławce i przenoszenie ciężaru za siebię 12x15kg
4s uginanie rąk ze sztangą 12x18kg z nachwytem
4s 12x28,28,38,38kg skos dodatni na ławce

Przed treningiem kasza+mięśko
Po treningu Kefir owocowy
Po powrocie do domu Twarożek
I teraz przed snem także twarożek

Na śniadanie kromki z dżemem (hehe)

Dzień 3/42

Trening :
Miałem pobiegać, lecz zaczęło lać i zacząłem ćwiczyć w domku.

Brzuszki:
2s50x
2s50x skłony w bok z hantelką
2s50x
2s100x skłony w bok z hantelką
i potem nie mogłem spać więc koło 23 zrobiłem 1s100x na dobitkę :)

Dzień 4/42

Siłownia :
2s ugninanie rąk z hantlą 20x15kg, 2s 15x20kg
w superserii z :
2s wiosłowanie sztangą 20x30kg , 2s 15x40kg

3s uginanie rąk w odwrocie podporem o ławkę (na tricka) 15x
w superserii z :
4s MC 12x40kg

Brzuszki zrobiłem koło 15:00 (2s x50), w planach jeszcze dziś wieczór pobiegać?