Gainer + bieganie = sens?

Witam,

Chciałem zapytać, czy jest sens dodania 2x/dzień gainera + białko na noc do 5 posiłków w ciągu dnia?
Ważę: 74kg, wzrost: 1,78m/
Cel: + 5kg więcej, trochę lepsza sylwetkę + mniej tłuszczu na brzuchu.
Przy obecnych 5 posiłkach (bez specjalnej diety - jem raczej zdrowo) + 2-3x na tydzień ćwiczę + 2x/tydz. biegam + 2-3x/tydz. brzuch, przez 2 miesiące nie mogę przybrać na wadze.

Czy jest sens pakować w siebie więcej kalorii, ale też jednocześnie biegać (30-40min) 2x/tydz. celem poprawy kondycji, rzeźby i odsłonięcia m.brzucha?
Czy tym bieganiem nie spalę wszystkich kcal dodanych od gainera?

Domyślam się, że pierw powinienem przybrać na masie, a później się odtłuszczać bieganiem, ale chciałbym żeby powyższy plan był sensowny, choć nie bardzo się znam.

Dziękuję za ew. podpowiedzi.
pozdrawiam

Powiedzenie najpierw masa potem rzeźba w dzisiejszych czasach nie jest już aktualne.
Przy mniejszym poziomie tkanki tłuszczowej organizm funkcjonuje znacznie lepiej, poziom relacji między hormonami są bardziej optymalne. Dlatego, jeśli uważasz, że masz do zrzucenia trochę oponki, to w tym czasie nie stosuj tradycyjnego odżywiania na masie (wyraźny dodatni bilans kaloryczny).

Jeśli chodzi o Twój cel, to Twoja aktywność fizyczna wydaje się być na odpowiednim poziomie. Skoro uważasz, że Twoje zmagania treningowe nie przynoszą oczekiwanych efektów, to w mojej ocenie problem tkwi w odżywianiu. Niestety jest to dość częsty problem osób, które chcą osiągnąć dobrej jakościowo wzrost masy mięśniowej, z drugiej strony mają odrobinę do zrzucenia, ale wierzą, że uda im się to uzyskać bez odpowiedniej diety. Problem ten kompleksowo opisał Maciej Sulikowski i warto skorzystać z jego porad. Wiedza, którą wyniesiesz z jego artykułu w dużej mierze przyczyni się do rozwiązania Twojego problemu.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Masa_bez_diety._Czy_budowa_masy_mięśniowej_bez_diety_jest_możliwa_-a2377.html 

W kwestii treningowej warto przeczytać artykuł Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Sucha_masa_mięśniowa__7_wskazówek_jak_budować_masę_mięśniową-a1334.html 

Teraz wracając do samego gainera. Na tym etapie na którym jesteś sądzę, że najlepiej będzie jak kupisz odżywkę białkową i kreatynę. Jeśli nie wiesz jakie produkty są obecnie na TOPie, zerknij do aktualnych rankingów. Znajdziesz je pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ 

Aby uzyskać zadowalający efekt musisz mieć mniej więcej wyliczoną dietę i jej sie trzymać, gainerem podbijesz kcal, ale równie dobrze moze się przez to odłożyć tłuszcz na brzuchu, więc dział odżywianie się kłania.

Bieganie 2 razy w tyg nie zaszkodzi, najpierw ułóż sobie dietę i dodaj te 300 kcal, wtedy zobacz czy koniecznie potrzebujesz dodatkowego gainera.

Przyznam, że jeść więcej jest mi trudno, bo jedząc większe posiłki jestem potem ociężały, zamulony i senny.
Mam Olimp Gain Bolic 6000, którego jedna porcja to 384kcal.
Nie jeść drugiej porcji, bo może się odłożyć na brzuchu?

Zalerzy od ruchu zapotrzebowania kalorycznego budowy ciala tego kiedy co zjadles mozna zjesc i 5 porcji ktore ci sie nie odloza.

BEZTŁUSZCZOWA MASA
https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html

Dzięki wielkie za wszystkie podpowiedzi.
pzdr