pierwsza dieta na mase proszę o pomoc

Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę.
Wiek: 16 lat
wzrost: 191cm
waga:77kg
cel: masa
trening: 5 razy w tyg
węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal
białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal
tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal
razem: 2829kcal

Śniadanie:
50g Płatków owsianych : 6gB/3.5gT/35gW
150ml Jogurtu naturalnego 5gB/4.5gT/7gW
150g Marchwi 1.5gB/0.3gT/13gW
40g Odżywki węgl. 12gB/0.3gT/23.2gW
+200ml mleka 1,5% do odżywki 6.4gB/3gT/9.4gW

razem: 30.9gB/11.6gT/87.6gW

Śniadanie2:
100g chleba razowego: 5.6gB/1.7gT/51.5gW
30g Polędwicy z indyka: 4.74gB/1.4gT/0.03gW
150g Jabłko: 0.6gB/0.6gT/18.15gW
40g Orzechów arachidowych: 10.3gB/18.44gT/7.7gW

razem: 21.24gB/22.14gT/77.4gW

Obiad przed treningiem:
120g Kurczaka(pierś) 25.8gB/1.56gT/0gW
100g Ryżu 6.6gB/0.7gT/80gW
+warzywa

razem: 32.4gB/2.2gT/80.gW

Posiłek tuż przed treningiem:
20g Rodzynki 0.46gB/0.1gT/14.24gW

razem: 0.46gB/0.1gT/14.24gW

Odrazu po treningu:
40g odżywki węgl. 4gB/0.3gT/31.4gW +200ml mleka 1.5%
200g Banana 2gB/0.6gT/47gW
20g rodzynek 0.46gB/0.1gT/14.24gW

razem(z mlekiem): 12gB/4gT/102gW

Wieczorem:

100g serek wiejski light 18.5gB/0gT/3.5gW
2 jajka całe 37.5gB/29gT/1.8gW

Wszystko razem:
białko: 153.9
tłuszcze: 66
węgle: 363.04

Jak widać mam nadwyżke tłuszczu o 10 g ,ale to chyba nie jest problem.
Ale problemem jest to ,że brakuje mi bardzo dużo węglowodanów. Zwracam się do Was z
pytaniem jak to uzupełnić? Nie wiem czy dam rade więcej w siebie wpakować bo po takim
jadłospisie jestem już pełny. Zastanawiałem się czy może jakieś batoniki musli?
Mają one dużo węgli. Co wy o tym myślicie ? No i oczywiście co myślicie o takiej diecie.
Pozdrawiam

Śniadanie:
50g Płatków owsianych : 6gB/3.5gT/35gW
150ml Jogurtu naturalnego 5gB/4.5gT/7gW
serek wiesjki
rodzynki
+200ml mleka 1,5% do odżywki 6.4gB/3gT/9.4gW

razem: 30.9gB/11.6gT/87.6gW

Śniadanie2:
100g chleba razowego: 5.6gB/1.7gT/51.5gW
mieso
150g Jabłko: 0.6gB/0.6gT/18.15gW
40g Orzechów włoskich
razem: 21.24gB/22.14gT/77.4gW

Obiad przed treningiem:
120g Kurczaka(pierś) 25.8gB/1.56gT/0gW
100g Ryżu 6.6gB/0.7gT/80gW
+warzywa

razem: 32.4gB/2.2gT/80.gW



Odrazu po treningu:
banan z odzywka białkową

razem(z mlekiem): 12gB/4gT/102gW

Wieczorem:

100g serek wiejski light 18.5gB/0gT/3.5gW
2 jajka całe 37.5gB/29gT/1.8gW
razowiec
warzywa

Dzięki za odpowiedź. Napisałeś ,że wieczorem jeść razowiec i warzywa ,a czy wieczorem nie powinno się spożywać samego białka bez węglowodanów?

jesli zjesz bialko, tluszcze i węgle odpowiednio wczesniej przed snem to będzie okm jelsi bilans się będzie zgadzał tez nie ma sie cos obawiac o tłuszcz

pzodr

Zakładając ,że zjem posiłek wieczorny (tłuszcze ,węgle i białko) 2 godz przed spaniem to chyba będzie dobrze ? I czy po tym posiłku zjeść jeszcze jakiś serek wiejski lub białko w innej postaci tuż przed snem czy darować je sobie ?

Już nic nie jedz. Ostatni posiłek powinien być 2h przed snem.

chyba że nie zaspokajasz dziennego zapotrzebowania na białko możesz wciągnąć ale 2 godz bedzie ok