SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 244
Witam wszystkich chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i podpowiedział co w nim zmienić. W najbliższym czasie zamierzam zacząć biegać aby zrzucić oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan:
Poniedziałek
Plecy;
-Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8
-Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8

Biceps
-Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s 10,10,10
-Uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy 3s 10,10,10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 14,12,10,8
-Uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie: 14,12,10,8
Środa

Nogi
-Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,10,8
-Uginanie nóg na maszynie 4s 12,10,10,8
-Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20-25pow

Barki
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12,10,8
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12,10,8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8
-Szrugsy czyli delikatne podciąganie sztangielek barkami 3s 12,12,10

Piątek

Klatka
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6
-Rozpiętki ławka poziom 4s 12,10,10,8
-Pompki odwrotne 3s 12, 10, 8
-Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8
-Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s 10,10,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangielki, drążek,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - dymek4 w dniu 2010-10-21 19:58:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 244
Dziękuję za tak duże zainteresowanie i pomoc w poprawie mojego treningu. Teraz mój trening na pewno będzie efektywniejszy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 244
Zmieniony przez - dymek4 w dniu 2010-10-26 18:58:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1234
Co do przysiadów sztanga z przodu i dołóż jeszcze jedno ćwiczenie
co do szrugsów daj 4 s
Co do tego biegania i abs to zastanów się dobrze jak do rozplanować żeby trening nie był przeciążony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 328 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5924
Twoj trening jest przeładowany.
3 cwiczenia na plecy i 5 na biceps??
chyba pomylka
3 na nogi i 3 na triceps chyba tez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 244
Poncjusz90 czyli które ćwiczenia ma sobie odpuścić?? Biegać jeszcze nie zacząłem a ABS robię zawsze po treningu czyli poniedziałek, środa, piątek. Jakie ćwiczenie na nogi można dołożyć, z nogami zależy mi bardzo na poprawie wyskoku ponieważ zacząłem grać w amatorskiej lidze siatkówki i trochę brakuje centymetrów żeby coś konkretnego zagrać, więc jakby ktoś mógł rzucić jakieś ćwiczenie poprawiające wyskok to byłbym wdzięczny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1234
przeczytaj dobrze zanim powiesz, ćwiczenia na bica są 3 a te dwa są na przedramię to oddzielny mięsień nie liczy się tego razem
na nogi są dwa ćwiczenia a wspięcia są na łydki tego się nie liczy razem wiec można dodać jeszcze jedno ćwiczenie na nogi
zrób tak jak napisałem powyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 244
Dzięki za pomoc i zainteresowanie
SOG dla Wisnia9
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch do zrobienia

Następny temat

Trening ogólnorozwojowy ACT do oceny .

Wiecej