split mna maase

plecy:
plecy (cel szerokość) :
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10
-MC 10/8/8/6
-szrugsy sztangielka 4 x 12-8
klata/triceps
1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p
2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p
3.rozpietki na skosie? 4x6-10p
tric:
-waski wycisk 4x6-10p
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10

nogi
1. przysiady 4s 8-6
2. wykroki 4s 10-8
3. żuraw 3s x 8
4. uginanie 3s 8-12p
5. wspiecia stojac 3x 20

barki:
1. wznosy na boki 4x 12/10
2. arnoldki 3x 12/10
3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10
bic
uginanie z prostym gryfem 4x6-10p
młotki 4x 12-6

A jesli mam np 4 serie po 10- 6 powt to jak ma to wygladac? 10/9/7/6 czy jak?

jeśli mam: uginanie z prostym gryfem 4x6-10p
to zaczynam od 6 powtorzen i ide do 10? tzw regresja?

Nie.Chodzi że trzymasz się w seriach zakresu 10-6.
Robisz progresje oczywiście-np 10-8-8-6