oceńcie moja dietę

moge was prosić o ocenienie w mojej diecie czy jest dobrze i co w niej zmienić

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1704.57 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 120 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1704,5 = 357,3)) =3597,3 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 513,9 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1704,5 kcal + (TEA)513,9 kcal = 2218,4 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2218,4 kcal + 500kcal = 2718,4 kcal
6. Doliczamy TEF
2718,4 + TEF(10% z 2718,4 = 271,84) = 2718,4 + 271,4 = 2989,8 kcal

i to 2989,8 kcal to jest spożycie dzienne tak ?? czyli jak np kupie ser kefir i bede miał z 1000kcal i mięsa z 1500kcal i zaś kasza itp ze wyjdzie mi te 3 tyś kcal to jest dobrze ??

3000 zacznij
2g białka /kg
tl jakies 1,3g
reszta ww czytaj i licz

czyli musze spożywać 140gram białka dziennie i z tych 3000 kcal wyliczyć ok 30% i to będzie moje zapotrzebowanie na tłuszcze a cała reszta to węglowodany

Zmieniony przez - ente w dniu 2010-10-24 22:39:25

liczysz białka tłuszcze i od całości odejmujesz ich sume i wychodzi spożycie ww

mam te 3000kcal i tam gdzieś pisało ze 25-30% z tego i to jest moje zapotrzebowanie na tłuszcze tak ??

zrób tak jak ja Ci pisze czy to takie trudne? podałem Ci rozpiske więc nie na procenty
1g b i ww ma 4kcal
1g tł 9kcal wiec matematyka

to białka i węglowodanów 750 gram tak ?? i 333 gramy tłuszczu ??

chyba coś źle liczysz

to weś mi napisz jak to wyliczyć ok będe wdzięczny

140g b, 91g t, reszta z 3000 kcal to węgle, wyzej s.m.p.a. podał co ile ma kcal

a mógł byś mi napisać jak to wyliczyłeś ?? co przez co podzieliłeś czy co