brak wynikow

witam,

mam ogromny problem i juz nie wiem co robic. nie jestem na diecie, po prostu nie jem slodyczy, staram sie nie jesc tlustych rzeczy i staram sie jesc pare razy w ciagu dnia. trenuje KK 3x w tygodniu i 2x w tygodniu biegam. nie zalezy mi aby miec kaloryfer na brzuchu, tylko aby troche schudnac, dlatego nie trzymam sie jakiejs konkretnej diety. mimo tego wysilku fizycznego i zwracania uwagi na to co jem przytylem! dlaczego?

No to ja już bardziej nie pomogę:

Może wypełnij ankietę, rozpisz dokładnie dietę i wypowiedzą się spece z FORUM

Powodzenia

dlaczego ? ..........może mięśnie urosły :) ?

Podaj wymiary, może tylko Ci się wydaje, że ważysz za dużo :)

180cm wzrostu i okolo 96kg wagi, wiszacy lekko brzuszek. wiecie, ja nie mam konkretnej diety i nie waze sie codziennie bo tez nie zalezy mi aby byc super smuklym, po prostu chce schudnac troche. dzis rano nakladam portki ktorych nie nosilem z miesiac i za ciasne sa i wcale sie nie spraly :)
z cala pewnoscia przytylem, tylko dlaczego skoro 5x w tygodniu cwicze i odzywiam sie przyzwoicie??

Do póki nie rozpiszesz tej swojej diety, ciężko "nam" będzie Ci cokolwiek doradzić..

ok, wiec tak: rano zwykle owsianka albo z mlekiem albo z jogurtem, potem roznie, zwykle 2 kanapki z szynka i warzywem, potem obiad, tez roznie, czasem piers z ryzem, czasem jakies pierogi, potem znowu roznie, ale cos lekkiego, czasem odzywke bialkowa, po 18 staram sie juz nie jesc, ale czasem zdaza sie ze cos malego wchlone. w dni treningowe czasem po treningu czyli kolo 22 odzywka bialkowa.

nie chodze ani glodny, ani najedzony, wieczorem mam brzuch pelen gazow. tluszcz najbardziej odklada sie na brzuchu, pod broda, potem w piersiach i ramionach.

No mój drogi Panie, Twoja dieta to najlepsza nie jest i nie znasz wskazówek żywieniowych:

czytać i nie narzekać !!

1. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

2. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

3. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html





Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-10-25 15:13:07

detektyFF dzieki za linki, znam je bo kiedys czytalem.

ale chodzi o to ze dlaczego skoro cwicze 5x w tygodniu i nie obzeram sie a tyje. nigdy nie mialem sklonnosci do tycia i kiedys trening i "takie odzywianie" starczalo aby byc w formie.
niechce mi sie "walczyc" z dietami, wole duzo cwiczyc. moze ta moja nadwaga jest wynikiem jakiejs choroby?

Zwiększ ilość posiłków, zmniejsz ich ilość i nie trzymaj się zasady 18.00 bo to nie ma sensu, ja jem ostatni posiłek składający się np. z białego serka + jakieś dodatki o 19 lub 20, a WPC dopiero przed snem, przestań jeść pierogi na litość :)
nie pij w trakcie posiłków tylko 30 minut po. Bardziej urozmaicaj posiłki, dodaj jakieś przyprawy..

I przeczytaj te artykuły jeszcze raz, może umknęło Ci parę istotnych rzeczy


Co dokładnie ćwiczysz ?

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-10-25 15:22:19

ok dzieki za rady, bede sie ich trzymal, czyli ostatni posilek przesune na 20.

czyli bialko po treningu o 22 moze byc?

juz wlasnie koledze w pracy przed chwila powiedzialem zeby nigdy wiecej pierogow nie przynosil :)

trenuje Kyokushin 3x w tygodniu i 2x biegam.

ale ile biegasz ?
ile trwa trening ?

nie myślałeś o siłowni i treningu typu: FBW ?

Generalnie, to musi się ktoś wypowiedzieć kto się specjalizuje w układaniu treningu, ja mam zbyt małą wiedzę, póki co mój trening na siłowni + rower stacjonarny i hiit wystarczają i pale na spokojnie fat

Pozdrawiam i wytrwałości w dążeniu do celu :)

zwykle biegam ponad 0,5 godziny, a treningi KK trwaja od 1,5 do 2 godzin.

musze zrewidowac swoje postepowanie i schudnac!