Proszę o ocenę diety

Witam jestem nowy na tym forum i poniższa dieta jest moją pierwszą którą ułożyłem sam opierając się o artykuły jakie na tym forum znalazłem. Proszę o opinie specjalistów, ową dieta jest przygotowana pod kontem redukcji wagi tylko nie wiem czy nie przesadziłem bo wyszło mi w niej trochę mało kalorii bo tylko 1850, białka 164, tłuszczu 49,34 i węglowodanów 170.

Śniadanie
40 gr Płatków owsianych
20 gr orzechów włoskich
10 gr rodzynek
2 jaja kurze/150 gr twarogu półtłustego
250 ml mleka 1,5% tł.

II Śniadanie
50 gr Kasza gryczana/ryż brązowy
100 gr piersi z kurczaka/ indyka/wołowina/twaróg półtłusty 150 gr
200 gr warzyw
5 ml oliwy z oliwek
160 gr jabłko/brzoskwinia

Obiad
50 gr kasza gryczana/ryż brązowy
200 gr piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/250 gr mintaja
5 ml oliwy z oliwek
200 gr warzyw

Po treningowy
50 gr ryżu białego
100 gr piersi z kurczaka/indyka/ wołowiny/mintaja

Kolacja
100 gr makreli wędzonej
200 gr warzyw

Przed snem twaróg chudy 150 gr.

ile wychodzi bialka, węgli i tluszczu na kg masy ciała?
dieta jakościowo ok, dodaj troche więcej warzyw, tunczyka nie jedz za często

pozdr

białka wchodzi 2 g/kg, tłuszczu 0,5 g/kg i węglowodanów wchodzi 2 g/kg

tak na marginesie to zamierzam dorzucić sobie do tego jeszcze odżywkę białkową, rano i po treningu
pozdrawiam

tak na marginesie stara kasy nie ma sensu

dlaczego tak uważasz?

gdyż to uzupełnienie diety a ty masz z diety dostarczoną odpowiednia ilosć

ale mogę białko raz na jakiś czas zamienić z twarogiem chudym na noc, co sądzisz o takim rozwiązaniu?

myśle że twaróg na noc bedzie dobrym rozwiazaniem

zakładając że ważysz 86kg to tłuszczów jest bardzo mało, daj przynajmniej 1g/kgmc
białko ustaw na 2g pełnowartościowego, reszta węgle.
pzdr!