Potrzebna pomoc w doborze odzywek!

Witam, potrzebuje porady dotyczacej odzywek oraz odzywiania. Dodam tylko, ze trenuje wyczynowo pilke nozna, jestem obronca. Od niedawna chodze na silownie, poniewaz chcialbym przybrac na masie i po prostu wziac sie za swoj wyglad :) mimo ze nie wyglada az tak zle. Waze 65kg przy wzroscie 180cm, nie jest to strasznie malo, ale chcialbym przytyc jakies 3-5kg. Na silownie chodze przed treningiem 2-3 razy w tygodniu. Chcialem was zapytac jaka odzywke powinienem stosowac, dla poprawy efektow na silowni ? Jak ja powinienem stosowac ? Czego unikac w codziennej diecie i na co klasc wiekszy nacisk ?

Pozdrawiam

proponuje najpierw odwiedzić dział odżywianie i zaznajomić się z podstawami odżywiania
(czytaj tematy podwieszone)
dieta to priorytet w tym sporcie

Odzywianie to sprawa drugorzedna, poniewaz wiem mniej wiecej co jesc, a czego nie, zapytalem oto, bo moze ktos powie mi cos czego nie wiem, ale zalezy mi glownie na odzywkach, czy odzywce. Jaka polecacie na mase ?

gainer wg uznania, stosowany wg braków kalorycznych

jak chcesz dokladnijeszej odpowiedzi to -> regulamin działu - ankieta

wypełnij

Wiekszy nacisk na diete i trening

To gainer mi nie potrzebny ? Przypomne, ze chce przytyc.

jak chcesz przytyć to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
na samym prochu nie przytyjesz