dieta masowa

Witam moja dieta pod SAA mysle czy nie zmniejszyc troche tłuszczow?

info o mnie staz 3lata+
waga 88 po skromnej redukcji
wzrost 179-180

POSIŁEK 1
- płatki owsiane 130 g
- mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml
- łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml
- jaja 180g
B-46,T-43,W-125

POSIŁEK 2 szkoła
- makaron 150g
- orzechy włoskie 15g
- WPC ostrowia 30g
B-47,T-15,W-110

POSIŁEK 3 przed treningowy
- ryż brązowy
- WPC ostrowia 30g
- 2 pomidory
B-37g,T-3,W-75

POSIŁEK 4 : 18:00 po treningowy
- frytki proste 200g
- surówka
- orzechów włoskich 10g
- piersi z kuraka 200g
B-52,T-19,W-72

POSIŁEK 5 : 21:00
- ser twarogowy półtłusty 100 g
- oliwa z oliwek 10 g
- warzywa 150gr
- ser gouda tłusty 50g
B-31,T-30,W-4

PODSUMOWANIE :
213B
110T
384W
3207KCAL


Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-10-23 16:37:41

Witam

POSIŁEK 1
- płatki owsiane
- mleko spożywcze
- morele suszone
- jaja

POSIŁEK 2 szkoła
- makaron razowy
- mieso
- warzywa
- orzechy wloskie

POSIŁEK 3 przed treningowy
- ryż brązowy
- piers
- owoc

POSIŁEK 4 po treningu
- ryz
- odzywka bialkowa

POSIŁEK 5
- chleb zytni razowy
- oliwa z oliwek
- warzywa
- ryba

POSIŁEK 6
- ser twarogowy półtłusty
- jogurt naturalny
- warzywa

i teraz sie pogubiłem :/

?

a fryki moge jakos wlozyc? w to lub zamienic z czyms bo tygodniowo dostaje 3kg frytek a lubie frytki+kurak

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-10-23 17:59:41

Nie

pieczone w piekarniku nie bedą złe po tren bez tł

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-10-23 18:34:47

to wtedy mieso w szkole zamienie na bialko a bialko po treningu na mieso

moze byc

po trenigowy moze byc

200gr piersi z kuraka z 20ml oliwy
i 3 banany czyli jakies 400-450gr

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-10-25 16:10:17

Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-10-25 16:17:16

ziemnaiki z kurczakiem ok