Redukcja 1kg/Tydzień - Dieta do oceny/poprawy

Witam serdecznie. Na SFD jestem już od dłuższego czasu, niemniej jednak dopiero teraz zdecydowałem się "POCZYTAĆ POSTY" i ułożyć coś w miare sensownego.

WIEK: 22 lata
WZROST: 180 cm
WAGA: 87,2 kg
BF: 21.45%
BMI: 27.16%
SPORT:
- Codziennie 1h biegu
- Co 2 dni - basen ok 1,5h
- Codziennie siłownia (kompletny zestaw domowy - małe ciężary dużo powtórzeń, mieszanka partii w zależności od dni).

Odnośnie BF i BMI to mam nadzieję, że dobrze to policzyłem i nie wyjdę na idiotę

OBWÓD CZEGOKOLWIEK - Nie wiem, nie mam miarki.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3469.04 kcal

Oto moja dieta. Bardzo proszę o porady dot. zmiany posiłków, co dodać, co odjąć. Z góry dziękuje za odpowiedzi!

Śniadanie
- 2 jajka kurze (68g x2) - 189,04 kcal
- Pół pomidora (50g) - 10,00 kcal
- 1 Kromka chleba orkiszowego (40g) - 98,00 kcal
+ 1 Plaster szynki wieprzowej (20g) - 51,00 kcal
- Garść orzechów włoskich (30g) - 194,00 kcal
SUMA: 542,00 kcal

II Posiłek
- 1 Filet z kurczaka (140g) - 335,00 kcal
+ Bukiet kwiatowy warzyw (100g) - 23,00 kcal
+ Łyżeczka oleju lnianego (15g) - 132,50 kcal
- 1 średni banan (120g) - 114,00 kcal
SUMA: 604,50 kcal

III Posiłek
- Łosoś wędzony (100g) - 162,00 kcal
- Mizeria ze śmietaną (100g) - 54,00 kcal
- Jabłko (75g) - 35,00 kcal
Suma: 251,00 kcal

IV Posiłek
- Kasza gryczana prażona (0,5 woreczka - 50g) - 168,00 kcal
+ Karkówka z wieprzowiny (50g) - 136,00 kcal
- 2 plastry Ananasa (23g x2) - 50,00 kcal
SUMA: 354,00 kcal

*TRENING na siłowni*

V Posiłek
- Porcja wołowiny (50g) - 59,50 kcal
- Ryż biały długoziarnisty (50g) - 172,00 kcal
- Pół Grejpfruta (130g) - 54,5 kcal
SUMA: 231,50 kcal

VI Posiłek
- 1 Kiwi (75g) - 42,00 kcal
- Twaróg chudy (100g) - 104,00 kcal
SUMA: 146,00 kcal

FINAŁ - 2183,50 kcal - czyli o 1285,54 kcal mniej.

Czy nie przesadziłem z obcięciem kalorii? Nie chce też jeść więcej bo póki co mam tendencję do DOKŁADEK, a chciałbym tego uniknąć poprzez jedzenie skromnych ale częstych posiłków.

Z kalkulatora żywnościowego wychodzi, iż muszę przyjmować 2369.04 kcal dziennie aby zgubić 1kg w tydzień.

Bardzo bym prosił o jakieś porady, sugestie dotyczące diety, którą ułożyłem. Za wszystkie odpowiedzi będę bardzo wdzięczny. Dziękuje i pozdrawiam! R.Reynolds

Zmieniony przez - R.Reynolds w dniu 2010-10-22 13:52:57

Zmieniony przez - R.Reynolds w dniu 2010-10-22 14:03:34

kalorii rzeczywiście za mało, zacznij od bilansu zerowego i zobacz jak będzie,
nie odchudzaj się z wagi a tłuszczu.
Po co tyle owoców? zdecydowanie za dużo, zostaw jedną-dwie porcje, zamiast nich daj warzywa.

pzdr/

Dziękuje za szybką odpowiedź. Owoców sporo ponieważ naczytałem się iż każdy z w.w. owoców działa dobrze na spalanie tkanki tłuszczowej. No i zawsze to jakieś urozmaicenie. Dostosuję się natomiast do rady i wrzucę więcej warzyw.

Mam rozumieć, że po zwiększeniu warzyw i uzyskaniu bilansu zerowego dieta w teorii wygląda dobrze? Z góry dziękuje za odpowiedź! Pozdrawiam - R.Reynolds

Tak,
jeżeli to początek redukcji taka dieta w zupełności wystarczy,
co do owoców - zawsze swoim klientom mówię, że nie ma magicznych pokarmów, są magiczne proporcje - w tym wypadku zbiera Ci się sporo węgli prostych, których aż tak dużo nam nie trzeba, co przysłania pozytywny wpływ niektórych substancji, które swoją drogą nie są aż tak dobre i istotne w ilościach które są w danych owocach by zaprzątać sobie nimi głowę.

pzdr/

Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie liczyłem na to, że ułoże w miare dobrą dietę dla początkującego :) To teraz dupa w kroki i zaczynamy nowy etap! Dzięki raz jeszcze i pozdrawiam! R. Reynolds