Proszę o poprawę fbw

Doszedłem do wniosku że dojdę do 20 treningów i dorzucę drugi zestaw i będę ćwiczył A-B-A w parzyste i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw.
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU?
Plecy
Tutaj nie wiem może być dzień dobry?
Klatka
Wyciskanie w skosie
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku
Triceps
Wyciskanie francuskie
Brzuch
ABS II

Panowie nie mam hantli i ciężko dobrać inne ćwiczenia. Sprawdzcie czy ten trening daje radę?

pozdrawiam

Up

Witam!
Nie chce zakładać nowego tematu więc jeszcze raz zwrócę się o pomoc w tym temacie ;)
Georgu jak możesz to luknij czy ten plan który ułożyłem daje radę. Przez ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem Twoim FBW, teraz trochę zmodyfikowałem i ułożyłem według możliwości Plan B.
Rozpiska
A
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
ABS II


B
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos) 3s
Żołnierskie wyciskanie 2s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Martwy ciąg 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
ABS II

Pozdrawiam i dzięki.

zla kolejnosc, w a dodaj drazek, nie ma lydek.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-04-15 21:23:24

Witam!

Powoli kończę ćwiczyć drugi cykl FBW. Ćwiczyłem 32 treningi te same ćwiczenia i potrzebuje zmiany. dlatego postanowiłem ułożyć plan B i ćwiczyć dwoma treningami A,b dalej trening obwodowy
Z powodu ograniczonych możliwości sprzętowych wygląda to następująco:
A:
A
wyciskanie sztangi (skos) 3s
coś na barki ale nie wiem za bardzo co ;/ 2s
francuskie wyciskanie sztangi 2s
- Martwy ciąg 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
ABS II
B
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
ABS II

Dorzucę jeszcze do tego ćwiczenia na przedramiona i łydki. Kolejno do A przedramiona, do B łydki.

Najlepiej żeby georgu luknął na to, bo to jest plan stworzony na podstawie jego postu podwieszonego.

Pozdrawiam i dzięki :)

up :)

Witam!

Mija już 5 miesięcy ćwiczeń FBW i zastanawiam się nad zmianą na splita. Ćwiczyłbym 3 razy w tygodniu i wykminiłbym jakiś trening z tematów podwieszonych georga.
Nadal nie zależy mi na masie, ale na estetycznej "plażowej" sylwetce. Z wyników po tym czasie jestem w miarę zadowolony, ale zastanawiam się czy nie lepsze efekty da split. Czy taka zmiana z tym stażem ma ręce i nogi?

Dzięki za pomoc

Pzdr

Możesz zacząc tylko proponowałbym na 3 dni jeśli już to push/pull/nogi zrobić.

Możesz zapodać jakieś linki na temat tego treningu żeby obadał temat bo nie orientuje się za bardzo w splitach ;) No a ćwiczyć na pewno będę 3 razy w tygodniu niestety studia nie pozwalają na więcej.

Pzdr.

Push - klata/barki/tric
Pull - plecy/bic
Nogi osobno.