Pytanie, proszę o pomoc.

Witam.
Ćwiczę aktualnie planem split partia 2x/tydzień, Cel: masa. Wszystko niby ok, gdyby nie to że łapy stoją w miejscu ;/

To mój plan:

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6
wyciskanie sztangielek skos w górę - 10/8/6
Rozpętki - 10/8

wyciskanie sztangielek siedząc - 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie - 10/8/6

wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 10/8/6

ABS II

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą - 10/8/6
prostowanie w siadzie - 10/8
uginanie leząc - 10/8/6
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -10/8/6/4
wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki - 10/8
MC 3s - 10/8/6

uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6

Uginanie nadgarstków podchwytem 2s do maxa
Uginanie nadgarstków nachwytem 2s do maxa

Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Systemem A-B-A-B.
Po treningu triceps ani biceps nie są spompowane.
Poradzicie coś? Dodać serii czy jeszcze jedno ćwiczenie? Bo jest tylko jedno. Z góry dzięki za odp.
Pozdrawiam

jak wszystko idzie a w lapach nic w obwodzie sie nie poprawia to dodaj po 1 cwiczeniu uzupelniajacym jakikms tak z 2 serie

tak wszystko idzie a w łapach nic

do bicepsów dodam uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowo czy ze skrętem nadgarstka dac?)

a do tricepsa może byc wyciskanie sztangi wąsko? Bi poręczy nie mam.

mozesz dac dowolnie i obserwowac co sie bedzie dzialo

ew korygowac z czasem

dzieki za szybką odp:)

Sog.