Dieta, potrzebna pomoc ;)

Siema wszystkim ,
Moim największym problemem z którym się zmagam jest nabranie masy. W wieku 15lat , 170cm wzrostu ważę zaledwie 48kg o.O . Czytałem tematy o dietach , i inne podwieszone , ale nie wiem jak ogólnie zacząć sporządzanie diety. Lekcje mam w następujących godzinach :
Poniedziałek 8-15:30 17-18:30 Kick-Boxing
Wtorek 9:40-15:30 brak
Środa 8:45-14:20 16:30-18 Grappling
Czwartek 8-14:20 17-18 Boks
Piątek 7:10 - 11:35 16-17:30 Muay Thay

(Godziny obok zajęć szkolnych , są to godziny w których odbywam treningu , 4razy w tyg. )

Dodam, że mógłbym zakupić jakieś białko czy coś w tym rodzaju , ale dużo osób mi to odradza, i straszy efektami ubocznymi. Jakie dania polecalibyście mi jeść ? Wiem że kurczak napewno w diecie będzie 2razy w tygodniu , nieraz częściej . Co moge zabierać do szkoły ? Aktualnie zabieram 2-3bułki z szynką i serem. Dodam że treningi są dość wyczerpujące i wracając do domu nie mam już sił ćwiczyć ;_) . Z góry bardzo dziękuje za pomoc , i proszę nie podawać mi linkow do podwieszonych tematów ;(
Pozdrawiam

Poki co https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html.

Jesli zacznie Ci to wychodzic i wdrozysz to w zycie to bedzie Ci latwiejulozycdiete.

ps. jedyne zauwazone przeze mnie skutki uboczne po bialku to smierdzace baki, innych brak

Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-10-17 01:24:26

nie potrzebne Ci jest żadne białko w tej chwili weź sie za jedzenie i komponowanie odpowiednich posiłków to wystarczy

A może dla uzupełnienia diety mógłbym kupić jakieś niedrogie białko na miesiąc i zobaczyć czy będą jakieś efekty ? Ogólnie zacząłem jeść duzó serów , i innych produktów z zawartością białka i myślę o jakimś uzupełnieniu "diety". Często przychodze do domu i mam kilka minut na zjedzenie obiadu , przez co nie jest on zbyt obfity i po prostu przed treningiem wypijałbym sobie jakiś koktajl białkowy .. Z góry dzieki za pomoc hehe

Białko jest uzupełnieniem diety tylko jedz mięso ryby będzie dobrze i starczy wystarczająco jednak jeśli nie masz czasu zobacz na sklep sfd

A czy takie białko na początek mogłoby być?
http://allegro.pl/pyszne-bialko-wpc-80-lowickie-1800g-hit-i1271617446.html
Oczywiście staram się jeść ryby , mięsa ale nie zawsze się tak trafi :) Nieraz mam tylko zupe na obiad , nie będę matki obciążał żeby mi kolejną godzine coś gotowała a sam nie daje rady często , a jak już coś ugotuje to nie zawsze dobrze smakuje :D jedynie jajecznica z cebulą i szynką hehe

mogłoby być nie dawaj linków allegro

A są jakieś naprawde dokuczliwe efekty uboczne białka czy to są poprostu zwykłe plotki? Jutro sobie zamówie to Łowickie 1.8kg na miesiąc może starczy i napisze jakie będą efekty :) Mam nadzieje, że z dietą i treningiem przybędzie z 5kg

tak są marnotrastwo, obciążasz nerki i po jakimś czasie mogą faktycznie sobie nie poradzić

Ale 1miesiąc , 4razy w tyg, albo jak lepiej codziennie , naprawde moze zaszkodzic ?

Waszek1995 przeczytaj o funkcji białka w ograniźmie bo kompromitujesz sie zadając takie pytania

TO UZUPEŁNIENIE DUIETY NIE STERYD