Biceps spadki , zły trening ?

Witam ostatnio spadłem z łapki i to 2 cm nie wiem czy to zły trening czy dieta (ale siła w bicku taka sama)

mój trening 3 razy w tygodniu :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM > 3s po 6 powtórzeń (duży ciężar takie wyciskanie 62 kg)
Młotki > 2s po 8 powtórzeń
I na spompowanie ćwiczenie "21"

Trenuje juz 7 miesiąc
wiek > 18
waga > 90 kg
Trening fbw

Robisz 3 ćwiczenia na biceps w FBW ?

Pokaż plan, ankieta pełna i przykładowy dzień z odzywiania.

mój trening wygląda tak :

Klatka- wyciskanie na ławeczce płaskiej > 4s
Barki- wyciskanie sztangi za głowa stojąc > 3s
Triceps- wyciskanie francuskie handli za głową > 3s
Nogi- przysiad ze sztangą > 4s
Plecy- podciąganie na drążku > 6s
Biceps- to co opisałem wyżej

zacząłem robić tyle ćwiczeń na bicka od kiedy zaczął mi pomału spadać

Jem hmm dużo mięsa,makarony,kasze,ryż,jajka,owoce warzywa staram sie jeść dużo ale z głową aha i zero słodyczy

Złapało cię pewnie lekkie przetrenowanie z prostego powodu - biceps to najmniejsza partia mięsniowa, pracuje przy np. podciąganiu na drazku a ty ja katujesz jeszcze trzema ćwiczeniami, zostaw jedno ćwiczenie 2 serie, wystarczy, proponowałbym uginanie stojąc podchwytem.

Zmień też kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Mozesz też darować sobie trening bicepsu na kilka dni/tydzień i dać jedno ćwiczenie w 2 seriach po tym tak aby mógł się zregenerować.

Jeśli celem jest masa - pilnuj diety bo to od niej większość zależy, wysypiaj się, pilnuj regeneracji.