I Dieta do oceny - leca Sogi

Witam..

Pierwszy raz ukladam wlasna diete.Prosze o jej oceny.Za dobre podpowiedzi daje sogi..

19 lat
177 cm wzrostu
78 kg

6:45
I posiłek
75 g płatków owsianych + 2 garscie do tego płatków kukurydzianych+ 200 ml mleka + 100 ml wody.Do całości do smaku dodaje 10 g kawy.
Zielona Herbata Z łyzeczka miodu.
Witamina b6 + Magnez + rucinoskorbin

II posiłek - Szkoła
około 10:30 lub 11 35
Kanapka chleb ciemny bez masła(nie lubie)+ plaster szynki + plaster sera żółtego.
I jabłko

14:30 - 15:15
III posiłek - Obiad
100 g zamiennie ryż biały,brązowy, kasza jęczmienna + zamiennie piersi itp ( ogolnie to co ugotuja w domu)+ Sałatka warzywna
Herbata Zielona z łyżeczką miodu

IV Posiłek - Przed treningowy
16:15
Warzywa + kawa + Kromka chleba ciemnego z szynka

17:00 Trening

18:35
V posiłek - Po treningowy
Kasza Gryczna z ketchupem + mieso(pozostałe z obiadu)zamiennie 100 g ryby z puszki.

20:30
2 jajka ugotowane na twardo + Warzywa + zielona herbata bez dodatki miodu ani cukru.

w każdym posiłku dodawaj pełnowartościowe białko nie szynki ale mieso ryby sery jaja przeczytaj 10 wskazówek i zmień to będzie na pewno lepiej nie masz tł w diecie

tzn szynka to bardzo chuda poledwica.. Czyli wiecej białka tłuszczy do posiłków i bedzie ok ? Mam jeszcze problem co jeść na kolacje wszedzie piszą że węgli należy unikać na noc a o twarogu moge zapomniec..

wywal płatki kukurydziane i kasze jęczmienną zamień na brązowy ryż/ gryczaną / makaron durum.
Jak wyzej szykni nie kupuj ze sklepu, lepiej sobie jakas pierś ugotuj i pokrój.
Węgle na kolację mogą być byle o niskim IG i z umiarem, o twarogu nie zapominaj bo jego miejsce jest przed snem.
pzdr!

pajak113 owszem może i chuda ale jej jakośc pozostawia wiele do życzenia