Plan treningu i pare pytań , proszę o pomoc !

Witam .
Dzisiaj zakupiłem sobie 2 hantle i 30 kg obciążenia , od dzisiaj chciałbym wziąć się za trening , ale nie wiem jak się za to zabrać . Mam 179 cm wzrostu i 67 kg wagi . Bardzo prosiłbym o link ćwiczeń na hantlach i czy może coś do tego ?
Jak najlepiej zacząć ćwiczyć na siłę , a potem sobie wszystko wyrzeźbić . I czy jak ćwiczę to mogę grać piłkę nożną i co najważniejsze jeździć na rowerze gdyż jest to mój ulubiony sport i jeżdzę około 3 h dziennie .
Aha i czy jak jeżdżę na rowerze to to może przeszkodzić w moim rośnięciu ? Proszę o pomoc. Aha i czy w wieku 15 lat mogę wgl zacząć ćwiczyć ? Oczywiście będę ćwiczył z głową . I czy muszę brać jakieś odżywki , a przynajmniej jakieś witaminy , jak tak to jakie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła , rzeźba

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze ,piłka nożna , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: problemy z kręgosłupem kiedyś

Zażywane suplementy: -

Będzie ci cięzko przybrać na wadze jezdzac 3h dziennie na rowerze, spalasz ogromną liczbe kalorii a dodając jeszcze trening siłowy potrzeby będą jeszcze większe.

Jakie to były problemy z kręgosłupem i czy jest to wyleczone a jeśli nie to co powiedział lekarz odnośnie cwiczeń ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-16 14:43:14

Było to lekkie skrzywienie kręgosłupa które już wyleczyłem , miało to miejsce pare lat temu i ćwiczyć mogę .
No z wagą u mnie nie jest najgorzej , ale też nie najlepiej .
A czy jeżdżenie na rowerze hamuje wzrost , czy raczej pomaga ?
I nadal proszę na odpowiedzi na pytania zadane w temacie .

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie.

Nie musisz nic brać skup się na zdrowym jedzeniu.

Polecisz jakąś diete?

10 wskazówek zywieniowych poczytaj w dziale Odzywianie.

A jakiś plan treningu i ćwiczenia hantlami jakie moge wykonywac bo nigdzie nie moge znalesc .
Aha i co lepiej kupić gryf łamany czy jakiś drążek ?

reizen wejdz na youtuba i wpisz cwiczenia bicepsa K** i tam masz goscia co dokladnie opisuje co robi;)

No patrzyłem , ale na hantelkach nie ma za dużo ćwiczeń żeby nie obciążać kręgosłupa , a ja chce jeszcze urosnąć z 5-7 cm .
Co robić ? Teraz zamierzam sobie kupić ławeczke na zime , a do tego czasu jakie wykonywać ćwiczenia ?