Jensonn
Witam,
Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział.
Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif
Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg
Mój plan tygodniowy wygląda tak:
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - HIIT
Środa - Siłownia
Czwartek - HIIT
Piątek - Siłownia
Sobota - Aeroby 30 minut
Niedziela - wolne
Do dyspozycji jako dodatki mam: odżywka białkowa oraz spalacz Venom.
Przyznam, że jest trochę zdesperowany i załamany tym co się ze mną stało i wymyśliłem taką "dietę"
Robię sobie rano miksturę: 250g twarogu chudego, 135g tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam na 3 porcje na cały dzień.
W ciągu dnia:
Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa
10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty
12:00-13:30 trening siłowy
Po treningu odżywka białkowa + mały banan
14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho typu pierś itp + trochę surówki
17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta czerwonego + szklanka zielonej herbaty
19:30 - ostatnia porcja mikstury + szklanka zielonej herbaty
22:00 - odżywka białkowa
Ujdzie takie coś ??
Jeszcze takie pytanie o HIIT (wotrek i czwartek) przed nim (1.5h-2h) normalny posiłek ww+białko, a co po nim ? wyczytałem różne opinie, jedni radzą od razu po nim zapodać białko + ww proste inni twierdzą, żeby dopiero po godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek bo przez tą godzinę bez posiłku lepiej się będzie jeszcze tłuszcz palił... więc jak będzie lepiej po treningu HIIT ??
Proszę o porady :)
Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział.
Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif
Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg
Mój plan tygodniowy wygląda tak:
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - HIIT
Środa - Siłownia
Czwartek - HIIT
Piątek - Siłownia
Sobota - Aeroby 30 minut
Niedziela - wolne
Do dyspozycji jako dodatki mam: odżywka białkowa oraz spalacz Venom.
Przyznam, że jest trochę zdesperowany i załamany tym co się ze mną stało i wymyśliłem taką "dietę"
Robię sobie rano miksturę: 250g twarogu chudego, 135g tuńczyka (co 3 dni zamieniam go na 3 jajka ugotowane, później za 3 dni na makrelę wędzoną) + 200g serka wiejskiego + dosłownie troszkę mleka 0.5% aby nie było za gęste - to wszystko miksuje blenderem i rozkładam na 3 porcje na cały dzień.
W ciągu dnia:
Po przebudzeniu 8:00 - odżywka białkowa
10:00 - porcja mikstury + płatki owsiane + szklanka zielonej herbaty
12:00-13:30 trening siłowy
Po treningu odżywka białkowa + mały banan
14:30 - obiad: kasza gryczana lub ryż brązowy + jakieś mięcho typu pierś itp + trochę surówki
17:00 - porcja mikstury + 1/2 grejpfruta czerwonego + szklanka zielonej herbaty
19:30 - ostatnia porcja mikstury + szklanka zielonej herbaty
22:00 - odżywka białkowa
Ujdzie takie coś ??
Jeszcze takie pytanie o HIIT (wotrek i czwartek) przed nim (1.5h-2h) normalny posiłek ww+białko, a co po nim ? wyczytałem różne opinie, jedni radzą od razu po nim zapodać białko + ww proste inni twierdzą, żeby dopiero po godzinie zjeść pełnowartościowy posiłek bo przez tą godzinę bez posiłku lepiej się będzie jeszcze tłuszcz palił... więc jak będzie lepiej po treningu HIIT ??
Proszę o porady :)
Krzysztof Piekarz
Darrak
