Plan zajec w tygodniu prosze o porady.

Ja jak mi czas pozwala to robię doraźnie trening judo i od razu jadę na bjj (1h czasowego odstępu), gdzie:

1) Trening judo wygląda typowo technicznie (tak bym to ujął):
-krótka rozgrzewka
-rzuty
-krótkie rozciąganie (jak jest dobitka fizyczna typu pompki, brzuchy itp, to raz robię, a raz mówię trenerowi, że jadę na drugi trening zaraz i nie robię).

2) Na bjj jest pojazd fizyczny:
-porządna rozgrzewka po której już niektórzy mają dość
-techniki następnie sparingi, albo od razu sparingi (bez technik)
-z reguły dobitka w postaci różnych drilli, obwodów itp
-rozciąganie

Najwiekszy problem sprawia mi ogarnięcie się z posiłkami około-treningowo, ale jakoś daję radę

Na dziś dzień wygląda to następująco:

1,5 - 2h przed judo: pełnowartościowy posiłek (złożone węglowodany + białko)
Podczas treningu: woda/izotonik
Zaraz po judo: owoc
10-15 min później: wpi + ~80g zmielonych płatków owsianych (ważne: pite powoli, aby trawienie było odpowiednie)

Przed bjj już nic nie jem - wystaczy w/w "posiłek"/szejk.
Podczas treningu: izotonik
Po bjj: owoc + wpi
Po przyjeździe do domu (ok 1h po zakończeniu treningu): pełnowartościowy posiłek

Przydałyby mi się aminokwasy, ale na razie brak funduszy.

Rafał a silownie robisz?:) Ja bjj ma 3x w tygodniu,silke robie 2 razy w tygodniu,Ale ogolnie duzo osob mi mowi zebym lepiej chodzil 5 razy na mate niz silowie,ze na silownie bedzie czas jak bjj troche ogarne.Sam nie wiem... sile trzeba miec ,nie?;) heheh

NoDefense zależy od tego w jakiej kondycji jesteś. Ja kiedyś miałam problem z wytrzymaniem 1 treningu do końca a teraz robie i po 2 podrząd. Np w poniedziałki mam 20-21 boks a potem odrazu 21-22.30 bjj Da sie

Byłem na pierwszym treningu judo i stwierdzam, że póki co to nie dam rady ciągnąć dwóch treningów w ciagu jednego dnia.

Dzięki za odpowiedzi.

Wark, obecnie nie robie siłowni jako takiej.

Ogólnie robie 2 x bjj i ostatnio 1 x judo (ograniczenia spowodowane pracą i szkołą).
Jak nam wyjdzie zorganizowanie grupy porannej, to będę happy!

Po treningu bjj jak zostaje siły, to robię podciąganie na drążku/linie jutowej, pompki na poręczach, kettlebels'y + rozciąganie i/lub piłkę gimnastyczną. Czasami na treningu na koniec mamy "bonus" i wyglądamy tak -> to wtedy się już nie chce robić nic

No siła jest ważna, ale nie najwazniejsza. Ja też nie jestem na takim poziome, żeby napierdzielać siłownie na maxa.
Jakiś czas temu dyskutowaliśmy na ten temat nawet:
https://www.sfd.pl/Trening_przygotowawczy_w_czasie_sezonu-t632407.html

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-10-15 18:56:19