Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam ! Za 2 tyg skoncze trening " PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) ". Efekty juz sa i to bardzo dobre jezeli chodzi o sile i o technike.
Po tym planie chce wskoczyc na jakis typowo masowy i ty mam pytanie. Chodzi mi o nogi :
Czy moze dac metode 5x5 ? Czy lepiej normalne standardowe siady z progresja 4x12,10,10,8 ? Do tego oczywiście wykroki itp jeszcze.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
TNC Zacznij od 70% 10x5powt, za tydzień robisz 10x4powt na 73,5%, potem 10x3powt na 77% a potem cofka na 73,5 i od początku robisz 10x5, 10x4, 10x3 z progresją 3,5% na tydzień. Dorzuć do tego z 3-4 serii żurawi, jakieś przywodziciele i coś typowo na tyłek np reverse hypers i Twoje podwozie na dodatnim bilansie rośnie aż miło
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
17288
Jak masa na nogi to proponuje takie coś
trening 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy
2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg
kiedyś polecił mi ten trening Radek S i poskutkowało
Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No a np tak ?
Trening A
-Przysiad pełny ( TNC zaczynam od 70% 10x5 itd )
-Półprzysiady (tu nie wiem ile seri i powt)
-Wykroki ze sztanga na barkach 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3xmax
Trening B
-Przysiad pełny 5x10
-Przysiad ze sztanga z przodu ( tu nie wiem ile seri i powt)
-Dynamiczne przysiady 5x3 (Szybkie zejście w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót)
Zmieniony przez - master92pl w dniu 2010-10-14 13:41:49
Szacuny
10
Napisanych postów
1489
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13806
IMO chyba trochę to przeładowane wszystko.
Zamiast robić 5s po 10p zrób tym samym ciężarem 3s po 15p (część pewnie będzie ruchami negatywnymi)-oszczędność czasu,a większa ilość powtórzeń niż na co dzień wywoła mały szok mięśniowy i gira wyeksploduje :)