Trening masowy nóg !

Witam ! Za 2 tyg skoncze trening " PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) ". Efekty juz sa i to bardzo dobre jezeli chodzi o sile i o technike.

Po tym planie chce wskoczyc na jakis typowo masowy i ty mam pytanie. Chodzi mi o nogi :

Czy moze dac metode 5x5 ? Czy lepiej normalne standardowe siady z progresja 4x12,10,10,8 ? Do tego oczywiście wykroki itp jeszcze.

Ten zestaw co napisałem na początku atakuje całe podwozie pod każdym kątem. Dodaj do niego tylko coś na łydki i git.

TNC Zacznij od 70% 10x5powt, za tydzień robisz 10x4powt na 73,5%, potem 10x3powt na 77% a potem cofka na 73,5 i od początku robisz 10x5, 10x4, 10x3 z progresją 3,5% na tydzień. Dorzuć do tego z 3-4 serii żurawi, jakieś przywodziciele i coś typowo na tyłek np reverse hypers i Twoje podwozie na dodatnim bilansie rośnie aż miło

HST, po 15'stkach polecam kupić krem na rozstępy ;)

No dobrze :) ale chciałbym robic trening nog 2 razy w tyg. np raz trening ciezki raz lekki...jak by wtedy mialo to wygladac

Po co przepłacać skoro nie widać różnicy

Czy ja wiem...ja po prostu musze tyrac nogi bo inaczej nie umiem. Teraz np robie ten program 3x3 i nogi 3x tydz i tak w sam raz jest.

A jakie wyniki robisz?

Martwy 170 kg
Przysiad 160 kg
Wyciskanie 100kg

No nie wiem sam...chcialbym 2 razy w tyg robic te nogi :) Moze jakies dwa zestawy...nie wiem. Doradz cos

Wyniki oczywiscie przed tym programem 3x3...za dwa tyg sprawdze na nowo maxy

Zmieniony przez - master92pl w dniu 2010-10-13 22:24:55

Jak masa na nogi to proponuje takie coś
trening 2 razy w tygodniu 1 trening po rozgrzewce zrób 10s po 10 p stosując maksymalne ciężary i długie przerwy
2 trening ( w tym samym tygodniu) 10 s po 10 p ale z ciężarami o 10-15% mniejszymi staraj się w 2 treningu skracać przerwy do minimum i co tydzień staraj się zwiększyć ciężar o te 2,5kg
kiedyś polecił mi ten trening Radek S i poskutkowało

No a np tak ?

Trening A

-Przysiad pełny ( TNC zaczynam od 70% 10x5 itd )
-Półprzysiady (tu nie wiem ile seri i powt)
-Wykroki ze sztanga na barkach 4x10
-Wspięcia na palce stojąc 3xmax

Trening B

-Przysiad pełny 5x10
-Przysiad ze sztanga z przodu ( tu nie wiem ile seri i powt)
-Dynamiczne przysiady 5x3 (Szybkie zejście w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót)

Zmieniony przez - master92pl w dniu 2010-10-14 13:41:49

IMO chyba trochę to przeładowane wszystko.
Zamiast robić 5s po 10p zrób tym samym ciężarem 3s po 15p (część pewnie będzie ruchami negatywnymi)-oszczędność czasu,a większa ilość powtórzeń niż na co dzień wywoła mały szok mięśniowy i gira wyeksploduje :)