Jaka Dieta ? Mezo

Witam
A więc tak

Waga : 75
Wzrost : 179cm
Wiek : 16 Lat skończone (1 Technikum)
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Staż treningowy na Judo : 2 lata z kawałkiem
Budowa ciała : Mezomorfik

Potrzebuje ułożyć dietę
Od stycznia chcę zacząć brać białko i zrobić jeden cykl kreatyny
I do tego właśnie potrzebuję dietę żeby po cyklu nie zeszło wiele (wiem że na pewno spadki będą). Zaraz napiszę dietę przykładową i będziemy korygować. Mam nadzieje że mi w tym pomożecie :)

ŚNIADANIE godzina 6.50
Płatki owsiane 350g-400g
lub
Jajecznica z 4 jaj
Mleko 500 ml
DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie)
2 Bułki pszenne
Szynka z kurczaka
TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie)
2 Bułki pszenne
szynka z kurczaka
OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę)
RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron 150-200g
sos z piersią kurczaka sos z mięsem wołowym
TRENING SIŁOWNIA bądź judo każdy zaczynam plus minus 17.30
przed tu coś doradźcie
po treningu 2 banany i jakiś jeszcze owoc.
KOLACJA godzina 20-21: Tu dajcie jakieś propozycje

Raz w tygodniu po treningu judo na basen na godzinkę
Jak by co to ja nie wstydzę się wyjąć w szkole pojemnik z jakimś jedzeniem a więc tylko doradźcie co można dać zamiast tych bułek

Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-10-13 20:50:31

Zmieniony przez - JudoTeam w dniu 2010-10-13 20:51:22

dieta nie po cyklu tylko przez caly czas
proponuje 2,5g b
0,8-1g t
reszta ww o niskim ig
kcal zacznij od okolo 3000

To jest dla mnie oczywiste że zacznę stosowac dięte przed cyklem i będe stosował podczas i po
Kurde trzeba będzie trochę się nameczyć z wyliczeniem kalorii

sciagnij dziennik posilkow vitalmax
on Ci policzy

ŚNIADANIE godzina 6.50
Płatki owsiane 350g-400g
lub
Jajecznica z 4 jaj
Mleko 500 ml

Daj owsiane, jajecznice i warzywa i oliwe

DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie)
2 Bułki pszenne
Szynka z kurczaka
/ tutaj daj tak jak w trzecim albo mozesz np placki owsiane sobie zrobic i przegryzac marchewka i orzechami wloskimi

TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie)
2 Bułki pszenne
szynka z kurczaka
np. w pojemniku kasza/ryz/makaron + ryba/mieso + warzywa

OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę)
RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron 150-200g / ryz brazowy i makaron durum
sos z piersią kurczaka sos z mięsem wołowym / lepiej bez sosu
oliwa
warzywa

TRENING SIŁOWNIA bądź judo każdy zaczynam plus minus 17.30
przed tu coś doradźcie
przed: mieso + ryz/kasza/makaron + warzywa - minimum 1,5h przed treningiem

po jak mozesz zjesc do 30 min posilek to daj taki sam jak przed
jak nie to bialko + banan a za 1h posilek taki jak przed
po treningu 2 banany i jakiś jeszcze owoc.

KOLACJA godzina 20-21: Tu dajcie jakieś propozycje
twarog + olej lniany + warzywa

Raz w tygodniu po treningu judo na basen na godzinkę
Jak by co to ja nie wstydzę się wyjąć w szkole pojemnik z jakimś jedzeniem a więc tylko doradźcie co można dać zamiast

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-10-13 21:05:10

No dzięki kolego
a mogę zrobic tak że dam dietę na każdy dzien inną oczywiscie podobną
i codziennie minimum 3000 kcl

no codziennie urozmaicasz z tych produktow co wymienilem
za bardzo bym nie przekraczal tych 3000 kcal
pojechal tak z tydzien, dwa i wprowadzil ewentualne poprawki

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-10-13 21:34:53

czyli od nowego tygodnia zaczne stosowac tą dietę która jest napisana tam i przez 2 tygodnie potem się coś skoryguje

napisz po 2 tyg tutaj

No stosuje ta dietę ale nie do końca

Śniadanie owsianka 500ml mleka 10 dużych łyżek owsianki
drugie śniadanie nadal bułki (dajcie konkretne danie)
drugie śniadanie jem w szkole
obiad różnie . (ciężko jest jeść cały czas to samo choć by ze względu na to że mam codziennie co innego gotuje ;/ )
przed treningiem nic
po treningu już praktycznie kolacja
a kolacja to 125g twarogu + 4-5 łyżek śmietany do tego 2 kromki chleba

Śniadanie owsianka 500ml mleka 10 dużych łyżek owsianki
nie ma białka i czekoś alkalizującego


drugie śniadanie nadal bułki (dajcie konkretne danie)
drugie śniadanie jem w szkole

MASZ POST W PODPISIE CZYTAJ


obiad różnie . (ciężko jest jeść cały czas to samo choć by ze względu na to że mam codziennie co innego gotuje ;/ )
spoko

przed treningiem nic
po treningu już praktycznie kolacja


a kolacja to 125g twarogu + 4-5 łyżek śmietany do tego 2 kromki chleba

kolacja tragedia po trenngu musisz dostarczyć ww oraz białka w diecie nie widać warzyw i zdrowych tł a i posiłków jest mało dlatego cudów sie nie spodziewaj po takim trybie życia