Trenig podciagania i pompek

Witam, wykonuje ternig podciagania i pompek ze stron (przepraszam za reklame) http://www.100pompek.pl/ i http://podciaganie.pl/
Ale nie satysfakcjonuje mnie ten trenig, czytałem troche forum i prosze o wasza pomoc:
Moj maks pompek okolo 25-30
Podciaganie okolo 6(nachwyt)

Czytajac wasze forum natrafiłem na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne pompki i trenig podciagania) - czy uważacie iż był by dla mnie lepszy?Czy może standarowe 3 razy w tydz po maks, badz "smarować gwinty?"

Zależy mi oczywiscie na zwiekszeniu ilości wykonywanych cwiczen.

Moje dane:
Wiek:18 lat
Waga:ok 70 kg


Dodatkowo biegiem i kondycja niezla(jak na dzisiejsza młodzież)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zwiekszene ilości powtórzen

Staż treningowy na słowni: zaden(czwicze w domu)

Uprawiane inne sporty: Biegi(1 km w gore)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drażek, i bardzo podstawowy sprzęt

Dieta: brak, ale zawsze mozna to naprawić jak polecicie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wykonywałem kilka razy ABS II jak i a6w i powiem tak.
Mam kumpli co po ABSII i A6W osiągali ładne brzuszki z kaloryferami widocznymi bez żadnych napiec itp. tak plażowa forma ;D

I radzę Ci zrobić tak 1-2tyg zwykłych brzuszków z nogami na podwyższeniu z nogami w kacie prostym ze zgiętymi kolanami ze sketami tłowia.
A potem przejdź na 1poziom omijając podstawowy.

Ja po robieniu ABS II 4razy w tyg po 6tyg miałem już ładnie zrobiony Czteropak (2/3 6paku).

Co do tych Ćwiczeń z podanych prze Ciebie stron. Wykonuje je w tedy gdy nie chodzę na siłkę a chce utrzymać formę aktualnie ładuje pompki jestem przy przedziale 50.

A co do diety to co jesz tak normalnie ??

Aha co do tych ćwiczeń strony to dają efekty mam kolegę co klatę na tym fajnie wyrzeźbił. A co do zwiększania siły i robienia coraz więcej powtórzeń to działa. Tylko dużo samozaparcia trzeba.

Jem wszystko
Dla przykładu dzisiaj zjadłam (ogormna ilość flasków wołowych i makaron spagetii z mieskiem mielonym do tego jakies kanapki)

Któs mi powiedział abym sie nie zrazał i nawet częstrze przerwy na regenracja jak mi potrzeba robił

Zmieniony przez - brudzis3 w dniu 2010-10-13 19:27:34

Wiesz lepiej jeść 6-7 mniejszych zdrowych posiłków niż 2-3 duże posiłki.

"Dla przykładu dzisiaj zjadłam (ogormna ilość flasków wołowych i makaron spagetii z mieskiem mielonym do tego jakies kanapki) "

A gdzie tu coś dobrego?

na 6-7 posiłków nie wiem czy znajde czas jem aż przestaja być głodny ale czy dieta ma taki ogromny wpływ na winiki moich ćwiczeń?

70% to dieta 30% to trening , lecz część ludzi ma z górki, je co chce i rośnie :P

" 70% to dieta 30% to trening , lecz część ludzi ma z górki, je co chce i rośnie :P "

Mi nie tyle zalezy na rosnieciu co na wynikach, wiec w moim przypadku i tak musze stosować diete?

A co planu to polecacie kontyłować obecny [http://www.100pompek.pl/] i [podciaganie.pl/]
czy moze przejsc na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne pompki i trenig podciagania) - czy uważacie iż był by dla mnie lepszy?Czy może standarowe 3 razy w tydz po maks, badz "smarować gwinty?"

Bez diety wyniki też niezbyt wchodzą, zależy to bardzo od organizmu, znam takich co wbijają siłe ,że masakra, tu kiedyś koleś pisał ,że z 4 podciągnięć zrobił 20 w miesiąc, a inny nie potrafi zrobić 5 powt w miesiąc. Tak ,że jest to sprawa bardzo indywidualna. Popróbuj to się przekonasz

czy mała dietka i podciagania dalej tym trenigiem ok rozumiem dzieki