Dietetyczny problem

Witam proszę o ocenę diety dla kolegi

Kolega ma 172 cm, 68 kg, chciałby zredukować nadmiar tłuszczu na klacie i brzuchu i przy okazji nabrać trochę masy mięśniowej oczywiście jak na redukcję. Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, 3x aero. Zapotrzebowanie ok 1950 KCAL
Dieta:

śniadanie ( 7.00-8.00 )
- płatki owsiane na wodzie 100g
- 100g twarogu chudego
- orzechy 25g
b: 45,1 t: 19,7 w: 75,9 kcal: 612

drugie śniadanie ( 10.30-11.30 )
- makrela 100g
- chleb razowy 50 g
b: 21,5 t: 12,8 w: 25,8 kcal: 293

obiad ( 14.00-14.30 )
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 28,6 t: 3,2 w: 76,8 kcal: 421

trening ( 15.00-16.00 )

posiłek potreningowy ( 17.00-18.00 )
- ryż brązowy 50g
- pierś z kurczaka 100g
- surówka
b: 25,1 t: 2,3 w: 38,4 kcal: 260

dzień nie treningowy( zamiast posiłku potreningowego)
- chleb razowy 50 g
- 100g twarogu chudego
b: 22,6 t: 1,4 w: 29,3 kcal: 211


kolcja ( 20.00 )
- twaróg chudy 150g
b: 29,7 t: 0,8 w: 5,3 kcal : 149


B: 150g B: 147,5g
T: 38,8g T: 37,9g
W: 222,2g W: 213,1g

KCAL: 1735 KCAL: 1686


Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2010-10-12 12:33:33

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2010-10-12 12:34:20

z tego co wiem to na low carb powinno sie przyjmowac do 100g wegli, wiekszosc okolotreningowo + ładowania w weekend

wywal surówke przed treningiem , po treningu dodaj jakiegoś owoca i ryżu bym dał troche więcej , do wszystkich innych posiłków oprócz okołotreningowych dodaj warzywa a do twarogu na kolacje dodałbym troche oliwy .Reszta może być.

ale tak na marginesie , to jest u kolegi co redukować ?Ja bym na jego miejscu przymasował żeby poprawić estetyke.



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-12 16:11:30

tłuszczu mało.

Kolega próbował masować ale bardzo szybko nabierał tłuszczu, więc chce zredukować najpierw ten zalegający, a czemu tak mało tłuszczy bo on chce się go pozbyć a taka ilość chyba wystarczy w diecie redukcyjnej

Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2010-10-12 17:20:12

Ścięciem tłuszczu pozbędzie się tkanki tłuszczowej, ale nie aż tak radykalnie. Może niech węgla odejmie.
To co on je, to jest nawet pod minimum.
Przy takiej kaloryczności posiłków, to nie wiem czy kolega coś uformuje.
może niech trochę mięśnia złapie najpierw, a potem cięcie?

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-10-12 17:35:39

ja też bym bardziej widział najpierw zmasować a żeby nie zalało aeroby albo mniej węgla , żeby nie wygladał po tej redukcji jak flak z pasztetowej

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-12 18:13:17

Kolega ma już trochę mięśnia, stosował dietę o podobnej kaloryczności i przyrosty były może nie spektakularne ale jak na tę kaloryczność nie ma co narzekać, jego problemem jest właśnie klatka i brzuch które zakrywają wszystko.

no to jeśli to końcówki tłuszczu to na takiej ilości wegla może być ciężko . Daj na początek max 150g ww potem można zmieniać proporcje albo ew pomyśleć nad ckd , może jakiś spalacz .

jaki %bf ?

asasas

Wiesz co, myślę że powinieneś w tym wypadku poradzić się specjalisty-dietetyka. I skonsultować przez siebie wybraną dietę - czasami różnymi rzeczami można sobie zaszkodzić. Dobre przykłady diet i dość dobre rady możesz znaleźć na medlinea.pl :) Powodzenia !

Przekaże uwagi :) a co do spalacza kolega stosował tse i dyma burn więc co polecacie?