Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
204
Witam proszę o ocenę diety dla kolegi
Kolega ma 172 cm, 68 kg, chciałby zredukować nadmiar tłuszczu na klacie i brzuchu i przy okazji nabrać trochę masy mięśniowej oczywiście jak na redukcję. Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, 3x aero. Zapotrzebowanie ok 1950 KCAL
Dieta:
Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
wywal surówke przed treningiem , po treningu dodaj jakiegoś owoca i ryżu bym dał troche więcej , do wszystkich innych posiłków oprócz okołotreningowych dodaj warzywa a do twarogu na kolacje dodałbym troche oliwy .Reszta może być.
ale tak na marginesie , to jest u kolegi co redukować ?Ja bym na jego miejscu przymasował żeby poprawić estetyke.
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-12 16:11:30
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
204
Kolega próbował masować ale bardzo szybko nabierał tłuszczu, więc chce zredukować najpierw ten zalegający, a czemu tak mało tłuszczy bo on chce się go pozbyć a taka ilość chyba wystarczy w diecie redukcyjnej
Zmieniony przez - Darrkside w dniu 2010-10-12 17:20:12
Szacuny
7
Napisanych postów
321
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
16684
Ścięciem tłuszczu pozbędzie się tkanki tłuszczowej, ale nie aż tak radykalnie. Może niech węgla odejmie.
To co on je, to jest nawet pod minimum.
Przy takiej kaloryczności posiłków, to nie wiem czy kolega coś uformuje.
może niech trochę mięśnia złapie najpierw, a potem cięcie?
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
204
Kolega ma już trochę mięśnia, stosował dietę o podobnej kaloryczności i przyrosty były może nie spektakularne ale jak na tę kaloryczność nie ma co narzekać, jego problemem jest właśnie klatka i brzuch które zakrywają wszystko.
Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
no to jeśli to końcówki tłuszczu to na takiej ilości wegla może być ciężko . Daj na początek max 150g ww potem można zmieniać proporcje albo ew pomyśleć nad ckd , może jakiś spalacz .
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23
Wiesz co, myślę że powinieneś w tym wypadku poradzić się specjalisty-dietetyka. I skonsultować przez siebie wybraną dietę - czasami różnymi rzeczami można sobie zaszkodzić. Dobre przykłady diet i dość dobre rady możesz znaleźć na medlinea.pl :) Powodzenia !