CKD do oceny.

Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata.
Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD.

Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800
20G węgli
230 białka
190g tłuszczy


Śniadanie 7:00:
5 dużych jaj
40g otrębów pszennych
Oliwa z oliwek 10G
II śniadanie 10:00:
150G kury
Oliwa z oliwek 10G
Ser gouda 50g

Lunch 12:30:
150G karkówki
10G oliwy z oliwek


Posiłek przedtreningowy 15:00:
200G kury

Posiłek potreningowy 16:30:
150G wołowiny

Podwieczorek 18:30:
Tuńczyk z puszki 130G

Kolacja 21:00:
Makrela wędzona 100G
Orzechy włoskie 50G



Razem 2804 kcal. B232/T205/W11



Trochę się te btw minęło z zapotrzebowaniem. Proszę o ocenę/poprawę tej diety.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92

Wzrost: 179

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu

Odżywianie: Bez ograniczeń

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nic

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3x w tygodniu do tego 15 min hit w dni bez siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bcca, wpc

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeszcze ma po 1 opakowaniu wpc, bcaa i spalacz też może jakiś zakupić

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, dukana, 1200 kcal, kwaśniewskiego.

przy 26% bf nie ma sensu wchodzić na ckd , spadnie wydolność i chęć do robienia aero , pozatym do ckd trzeba być już nieco ogarniętym w sparach odzywiania i treningu . Proponuje wejść na jakiś low carb , jak przestało lecieć to zrobił bym mały reset niech je przez troche na 0 bilans albo niech sobie na pare dni bardziej odpusci i zje to na co ma ochote , chociaż przy 26% bf wydaje mi sie że wina leży po stronie treningu jesśli dieta jest ok , najlepiej wklej jego dotychczasową diete

co do ckd to nie widze sensu katowania sie tym chyba że chcesz zejśc do 1 cyfrowego bf.

pozatym jak na diete ckd to i tak nie bardzo , dużo tł nasyconych , niektóre posiłki samo białko ( np okołotreningowe ) co jest błędem bo organizm ma własnie z tłuszczy czerpać energie na treningach.

pzdr

edit : teraz doczytałem , która z tych diet była przeprowadzana jako ostatnia ? Zbilansowana, dukana, 1200 kcal, kwaśniewskiego.

dlaczego nie podałeś wymiarów ? Kolega sie wstydzi ? To by też troche pomogło dobrać coś odpowiedniego

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-10 12:00:43

Ostatnia to zbialansowana. Nie podałem, bo nie wiedziałem i tyle. Wieczorem będzie u mnie, więc wszystko dam. Na ckd podobno nie trzeba się martwić o tłuszcze nasycone. Te 26% bf to za bardzo nie wiem ile. Tak na oko dawałem przy innych zdjęciach.

trzeba jak najbardziej na ckd patrzeć na źródło tłuszczy.

wklej starą diete , zobaczymy co było nie tak

15 min HIIT w dnt - czyli 15 interwałów ? Jakoś nie chce mi sie wierzyć ... pozatym HIIT polega na ciągłym zwiększaniu intensywnosći a ty podałeś stałą wartość , jesteś pewien że kolega robi wszystko tak jak powinno być ?

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-10 14:03:18

15 min wykonuje HITT robi tak:
15s sprintu 40 s truchtu

Coś w tym dziwnego?





Zbialansowana była mniej więcej taka:
1. Płatki owisane na mleku 0.5% 100G
4 jaja
Orzechy włoskie 50G
2. Pierś z kurczaka 100G
Kasza gryczana 50G
3. Przedtreningowy:
Pierś z kurczaka 100G
Ryż brązowy 50G
4. Potreningowy:
Wołowina 100G
Ryż biały 50G
5. Kolacja:
100G makreli/inna ryba
2 żółtka, 4 białka jaj

jak dla mnie 15 interwałów to dużo dla kolesia z 26% bf , a czy kolega zwiększa ich ilość ? Bo na tym to polega , dajesz rade nie chce ci sie rzygać itd to zwiększasz aż do 25 , potem wydłużasz czas sprintów .Można by dodatkowo spróbować burnoutów czyli ze 20-30 min aerobów bezposrednio po siłowym

Dieta ok , może pokombinowac z low carb tzn węgle tylko rano i okołotreningowo i dać 150-200g ww na dzien , na ckd wg mnie za wcześnie

jak wygląda trening siłowy ?





Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-10 17:14:08

Poza tym HIIT na ckd niee

Brat już dużo biega, itp i ma kondycję dość dobrą. Próbował zwiększać, ale po 18 już zwrócił...

Trening wygląda tak:
Trening A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
-Unoszenie tułowia z opadu 2s
Barki:
-Wyciskanie na maszynie smitha w siadzie 2s
Biceps:
-Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 2s
Triceps:
-Pompki na poręczach w siadzie 2s



Jednak wolałby te ckd. Ogólnie one dobrze wygląda?

to jak rzygnął to dobrze zrobił hiita

nie wiem czemu sie tak upierasz nad tym ckd , ale jeśli już tak chcesz to musisz mieć jeszcze odpowiedni trening pod to .Co do diety to każdy posiłek białko + tłusz + warzywa i nie przesadzałbym z tłuszczami nasyconymi.Warzyw ok 1kg na dzień.

Warzywa na ckd to podobno nie za dobrze. Coś się zmieniło?