czy mógłby ktoś ocenić moją dietę :) ?

Hej wszystkim :)

przedstawiam niżej posiłki jakie sobie rozpisałem, co wy na to ? waga : 96 kg , 181 cm wzrostu, 22 lata


I posiłek : otręby pszenne 50g, mleko spożywcze 230g, orzechy włoskie 30g


II posiłek : chleb żytni razowy 40g, szynka kanapkowa 20g, pomidor 40g, masło śmietankowe 5g, jaja kurze całe 120g, ser twarogowy chudy 100g


III posiłek : kalafior z wody 200g, pomidor 80g, oliwa z oliwek 20g


TRENING ( bieganie 40 minut, styl średni)


IV posiłek: ziemniaki gotowane 200g , mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g


V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g


wychodzi mi : 132g białko, 106g tłuszcze, 88g węglowodany

łącznie kalorii jest : 1832 ...



oraz mam jeszcze drugi zestaw i generalnie nie wiem który wybrać... bo jeden zrobiłem gdzie jest mniej węgli, a drugi gdzie jest więcej...


I posiłek : płatki owsiane , mleko spożywcze, rodzynki suszone

II posiłek : chleb zytni razowy, szynka z indyka, pomidor, masło śmietankowe, jaja kurze całe 2 sztuki


III posiłek : kasza gryczana, pomidor, oliwa z oliwek, mięso z piersi z kurczaka


TRENING: bieganie 40 minut


IV posiłek : ziemniaki , mięso z piersi z kurczaka, oliwa z oliwek , pomidor


V: ser twarogowy chudy, pomidor, tunczyk w oleju, orzechy wloskie


i w tym zestawie wychodzi mi : 2281 kcal i jest w nich : 164g białka, 85g tłuszczy, 211g węglowodanów ...


co wy na to ? celem mojej diety jest spadek z 96 do 80 i utrzymanie tej wagi, oczywiście w cuda nie wierzę że w miesiąc spadnę tyle dobrze się odżywiając, ale powiedzmy że daję sobie 2,5 miesiąca...

czekam na jakiekolwiek sugestie od was :) z góry dziękuje :)

Nie patrzyłem na całość, ale już na początku widać że lipa. Musisz mieć wszędzie pełnowartościowe białko, a w 1 posiłku takiego źródła nie ma wcale.

Wyrzuć szynki i przetworzone produkty i opieraj się na podstawowych. Mięso, a nie zapychacze typu mielonki, szynki i inne wynalazki.

Pozdro.

rozumiem że ma być to redukcja to prócz tego co napisał Eltoro koniecznie podbij kcal nawet do 2500kcal i próbuj

ok to szynkę zamienię na mięcho jakieś :) a powiedzcie co zrobić z tym pierwszym posiłkiem ? no bo wychodzi mi 20g białka w nim... to za mało ? zmienić mleko ? co dodać tam ? ser biały ? w sumie te owsiane to dobrze by jakoś z tym mlekiem smakowały ;p


a i to mięso to ma być gotowane czy może być np pieczone albo jakieś inne ?

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 13:27:28

Jaja?Serek wiejski light?
Mięso piecz w piekarniku bo gotowane jest nie do zjedzenia.

najlepiej parować jeśli jest taka opcja

mogłoby być 2208 kcal w ciągu dnia i :


białko - 2,0 na kg masy - 192g

tłuszcze - 1,0 na kg masy - 96g

węglowodany - 1,5 na kg masy - 144g


może byc ?


a jeśli chodzi o parowane to niestety nie mam jak tego zrobić... a jeśli chodzi o piekarnik to na szczęście od kilku dni mamy hehe (mieszkanie studenckie :D ) a powiedzcie mi... jak bede robił w piekarniku to jakieś tłuszcze by się nadało dać to pewnie tylko oliwę z oliwek , przyprawę i wodę, prawda ? dużo tej oliwy ? czy może na wodzie tylko :D ? ?


a jeśli za mało kalorii to powiedzcie który dodać ? białka, węgle czy tłuszcze i do którego posiłku najlepiej...

Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 13:49:22

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem :

I posiłek

płatki owsiane (100g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)

niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem...

w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli


II posiłek:

chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)

wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli

III posiłek:

kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)

wyszło : 35g białka, 24g tłuszczy, 65g węgli

TRENING - bieganie 40 minut

IV posiłek :

ryż brązowy(100g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)
oliwa z oliwek (20g)
pomidor(80g)

wyszło : 51g białka, 25g tłuszczy, 70g węgli

V posiłek:

ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
tuńczyk w oleju (85g)

wyszło : 44g białka, 8g tłuszczy, 5g węgli



i taki dzienny rozkład wyszło 2484 kcal

176g białko , 84g tłuszcze, 253g węgle

co daje : 1,83 białka na kg , 0,9 tłuszczu na kg , 2,6 węgli na kg


wydaje mi się że jest znacznie za dużo tych węgli... chcę isć na redukcję, więc powinienem ograniczać chyba węgle, co sądzicie o tym ? może by ryż podmienić albo kasze czymś nisko węglowym, jeśli tak to czym i ile tych węgli na kg powinno u mnie być...

I posiłek

płatki owsiane (100g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja

niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak na sniadanie, no nie wiem...

w każdym bądź razie wyszło : 20g białka, 15g tłuszczy, 93g węgli


II posiłek:

chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor(40g)
jaja kurze (120g)
twaróg
wyszło : 26g białka , 11g tłuszczy, 20g węgli

III posiłek:

kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
oliwa z oliwek(20g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
waqrzyw więcej
wyszło : 35g białka, 24g tłuszczy, 65g węgli

TRENING - bieganie 40 minut

IV posiłek :

ryż brązowy(100g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)


wyszło : 51g białka, 25g tłuszczy, 70g węgli

V posiłek:

ser twarogowy chudy (100g)
pomidor(80g)
tuńczyk w oleju (85g)
wwięcej warzyw wyrzuć tuńczyka daj inną rybe
wyszło : 44g białka, 8g tłuszczy, 5g węgli

Ja mięso w piekarniku robię tak, że wrzucam na sreberko, dolewam troszkę wody, trochę smalcu, przyprawy i wychodzi super.

Dużo tych węgli. Masę robisz?

2,6 to dużo? mało