Moja dieta

Poniedziałek
1.
Mleko 200g
Płatki Owsiane 100g
Mass xxl 20 g
Orzechy włoskie 15g
Cukier 15
2.
Chleb zwykły 210g
Margaryna "rama" 30g
Polędwica sopocka 40g
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Jabłko
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
4.
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 20g
Rodzynki suszone 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Orzechy włoskie 30g
5. (po treningu 10 min)
Mass xxl 60g
6. (jak będę w domu)
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Pomidor 100g

WTOREK

1.
Mleko 200g
Płatki owsiane 100g
Mass xxl 15g
Orzechy włoskie 15g
Cukier 10g
2.
Chleb zwykły 210g
Margaryna rama 30g
Polędwica sopocka 40g
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Jabłko
3.
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
4.
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 20g
Rodzynki suszone 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Orzechy włoskie 30g
5. (Po treningu)
Mass xxl
6. (Jak będe w domu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Pomidor 100g

ŚRODA

1.
Mleko 200g
Musli z owocami suszonymi 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 25g
2.
Bułki pszenne zwykłe 200g
Margaryna rama 30g
Polędwica sopocka 40g
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Jabłko
3.
Wieprzowina klasa I 50g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 20g
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 100g
5.(Po treningu 10 minut)
Mass xxl 60g
6. (Jak będe w wdomu)
Tuńczyk w wodzie 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Pomidor 100g

CZWARTEK

1.
Mleko 200g
Musli z owocami suszonymi 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 20g
2.
Bułki pszenne zwykłe 200g
Margaryna rama 30g
Polędwica sopocka 40g
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Jabłko
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 20g
4.
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 20g
Rodzynki suszone 10g
Jogurt naturalny 2% 50g
Orzechy włoskie 30g
5.
Mass xxl 60g
6.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Pomidor 100g

PIĄTEK

1.
Mleko 200g
Płatki owsiane 110g
Mass xxl 20g
Orzechy włoskie 15g
Cukier 20g
2.
Chleb zwykły 240g
Rama 30g
Polędwica sopocka 40g
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Banan
Jabłko
3.
Miso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
4.
Chleb zwykły 120g
Jaja kurze 2x
Pomidor 50g
Rama 10g
(z jajek jajecznice zrobić)
5.
Makrela wędzona 100g
Chleb zwykły 90g

SOBOTA

1.
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 120g
Mass xxl 20g
Orzechy włoskie 15g
Cukier 20g
2.
SAŁATKA
Pomidot 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g
Ser edamski tłusty 40g
Poledwica z indyka 40g
Sałata 100g
Kukurydza 50g
Ryż biały 130g
3.
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 120g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko
4.
Chleb zwykły 120g
Jajko 200g
Pomidor 50g
Rama 10g
Sok pomarańczowy 200g
(Jajecznica z dwóch jajek)
5.
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 30g
Szczypiorek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Rama 15g
Pomidor 100g

NIEDZIELA

1.
Mleko 200g
Musli z owocami suszonymi 120g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 20g
2.
SAŁATKA
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kabanosy z kurczaka 80g
Sałata 100g
Kukurydza 50g
Ryż biały 130g
3.
Wieprzowina I klasa 100g
Ryż biały 130g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko
4.
SAŁATKA
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Papryka czerwona 50g
Ser typu feta 100g
Chleb zwykły 120g
Sok pomarańczowy 150g
5.
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 30g
Szczypiorek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
Margaryna rama 15g
Pomidor 100g


Cała moja dieta heh (dziękuje za przeczytanie i analizę)
Trening MT mam w poniedziałek, środa, piątek
Siłownie postaram sobie załatwić na wtorek, czwartek, sobotę
Co dodać co odjąć? Proszę o porady.

chleb razowy ok, białe pieczywo wyeliminuj z diety
co do posiłkow w szkole to przecyztaj art który w podpisie ma s.m.p.a

pozdr

stanowczo za malo warzyw w diecie!
podaj wyliczenia i rozkład bw/kg masy ciała, ceil diety, cos o sobie, bo nikt nie będzie zgadywał

Poniedziałek
1.
Mleko 200g
Płatki Owsiane 100g
rodzynki
Orzechy włoskie 15g
jaja
2.
Chleb razowy 210g
masło 30g
mięso
Pomidor 50g
Jabłko
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
4.
Makaron durum/kasza/ryz brązowy 100g
mięso/ryba
Orzechy włoskie 30g
warzywa
/trening po ok 2h
5. (po treningu 10 min)
Mass xxl 60g
6. (jak będę w domu)
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 100g
Pomidor 100g

WTOREK

1.
Mleko 200g
Płatki owsiane 100g
rodzynki
Orzechy włoskie 15g
jaja
2.
Chleb razowy 210g
masło 30g
mięso
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Jabłko
3.
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
4.
Makaron durum/kasza/ryz brązowy 100g
mięso
Rodzynki suszone 20g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g
Orzechy włoskie 30g
/jak poniedziałek
5. (Po treningu)
Mass xxl
6. (Jak będe w domu)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Kukurydza konserwowa 50g
Pomidor 100g
/jak pn
ŚRODA

1.
Mleko 200g
Musli z owocami suszonymi 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 25g
jaja
2.
Bułki pszenne zwykłe 200g
Margaryna rama 30g
Polędwica sopocka 40g
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Jabłko
/jak pn
3.
Wieprzowina klasa I 50g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 20g
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor 100g
5.(Po treningu 10 minut)
Mass xxl 60g
6. (Jak będe w wdomu)
Tuńczyk w wodzie 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Pomidor 100g

CZWARTEK

1.
Mleko 200g
Musli z owocami suszonymi 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 20g
jaja
2.
Bułki pszenne zwykłe 200g
Margaryna rama 30g
Polędwica sopocka 40g
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Jabłko
/jak pn
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż brązowy 70g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 20g
4.
Makaron durum/kasza/ryz brązowy 100g
mięso/ryba
warzywa
Orzechy włoskie 30g
5.
Mass xxl 60g
6.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Makaron dwujajeczny 100g
Pomidor 100g

PIĄTEK

1.
Mleko 200g
Płatki owsiane 110g
rodzynki
Orzechy włoskie 15g
jaja
2.
Chleb razowy 240g
masło 30g
mięso
Ser edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Banan
Jabłko
3.
Miso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
4.
Chleb razowy 120g
Jaja kurze 2x
Pomidor 50g
masło/oliwa 10g
(z jajek jajecznice zrobić)
5.
Makrela wędzona 100g
Chleb razowy 90g
warzywa

SOBOTA

1.
Mleko 1,5% 200g
Płatki owsiane 120g
rodzynki
Orzechy włoskie 15g
jaja
2.
SAŁATKA
Pomidot 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 20g
Ser edamski tłusty 40g
Poledwica z indyka 40g
Sałata 100g
Kukurydza 50g
Ryż rązowy 130g
3.
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż brązowy 120g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko
/nie łącz pomidroa z ogórkiem
4.
Chleb razowy 120g
Jajko 200g
Pomidor 50g
maslo/oliwa 10g
Sok pomarańczowy 200g
(Jajecznica z dwóch jajek)
5.
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 30g
Szczypiorek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
oliwa/olej lniany
Pomidor 100g

NIEDZIELA

1.
Mleko 200g
Musli z owocami suszonymi 120g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 20g
jaja
2.
SAŁATKA
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kabanosy z kurczaka 80g
Sałata 100g
Kukurydza 50g
Ryż brąz 130g
3.
Wieprzowina I klasa 100g
Ryż brąz/kasza/makaron 130g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko
4.
SAŁATKA
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Papryka czerwona 50g
Ser typu feta 100g
Chleb razowy 120g
Sok pomarańczowy 150g /wycisnij sam lub kup jednodniowy
5.
Ser twarogowy półtłusty 100g
Mleko 30g
Szczypiorek 10g
Chleb żytni pełnoziarnisty 90g
oliwa/lniany
Pomidor 100g

17 lat 61 kg 184 cm wzrostu.
http://i194.photobucket.com/albums/z276/bubuch1/dieta.jpg

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2010-10-07 18:51:37

zacznij od 2600 kcal, bialko ok, 1.2g tluszczu, reszta węgle

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-07 18:57:42

a zapomniałem że jestem ektomorfikiem (tak to się piszę) i strasznie ciężko mi nabrać na wadzę i szybko latam po posiłku do WC

byłeś u lakarza? nie masz jakiś dolegliwości?

Nie nie byłem i dolegliwości chyba żadnych nie mam po prostu mam szybką przemiane materii i nie mogę przytyć a jak trenuje Muay Thai to schudłem 2 kg bo zaczynałem jak miałem 63+ kg teraz mam 61 kg

musisz pilnować więc dobrej michy inaczej nie wypracujesz oczekiwanej masy mięśniowej

Najgorsze jest to że na brzuchu mam troszeczke tłuszczu. A powiedz mi czy muszę pilnować dokładnie tej diety że o danej godzinie dany posiłek? Czy mogę jeść sobie w dużych ilościach pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, ryż biały/ciemny, warzywa, twaróg półtłusty, jogurt naturalny o której godzinie chce? Wiem że będę jadł 5 posiłków, ograniczyłem słodycze i różne smakołyki. Czy po tym jedzeniu nie zaleje się bardziej tłuszczem?

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2010-10-14 21:49:16

co 3 godz staraj sie jeśc wachania do 1 godz ok

No to super :) Bo już myślałem że będe musiał co do grama odliczać w mojej diecie xd
A jeszcze jedno czy chleb zwykły, bułki pszenne, chleb razowy z słonecznikiem jak i bez mogę zabierać do szkoły jako śniadanie drugie?