Test do wojska//przygotowanie?

Witam, mam na imie Michał i mam rok na przygotowanie się do testów na podoficera. Mam problem z doborem treningu do ćwiczeń jakie będą na testach, między innymi Podciaganie na drążku min. 14 razy (mój obecny rekord to 5 ). Wiem że aby mieć wiekszą siłę trzeba robić trening na masę, ale masa przeklada się na kilogramy, a waże już dość dużo tj. 93 kg i naprawde nie wiem jak się do tego zabrac.
Z góry dziękuje za pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ewnrualnie mogę się zapisać na siłownie

Dieta: dietę dostosuje to treningu

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: posiadam HMB/Kreatyne/Carbo

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2010-09-30 20:24:49

Tutaj liczy się systematyka. Im więcej się podciągasz tym lepsze maż rezultaty. Proponuje plan prosty jak konstrukcja cepa ale skuteczny. Wykonuj przez sześć dni w tygodniu po jednej serii na maksa podciągania, pompek, brzuszków i przysiadów. Po czterech tygodniach zrób sobie z 4-5 dni wolnego i od nowa. Plan prosty i krótki ale skuteczny. Czasem może się zdarzyć że wykonasz niej powtórzeń ale nie zrażaj się tym po miesiącu powinieneś podwoić swoje wyniki. Po roku to będziesz kasował wszystkich na egzaminach
Suplementy nie będą potrzebne zadbaj o prawidłowe odżywianie.

Satysfakcja gwarantowana jak nie możesz mi dać w Mordę

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-09-30 20:56:49

Dzięki za odpowiedź Być może skorzystam, lecz poczekam i zobacze co jeszcze inni mi doradzą

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2010-09-30 20:59:12

odświeżam...

dość dużo ważysz,jak tam Twoja kondycja? bo podciąganie to tylko "część problemów"

Jeśli chodzi o podoficerke to test składa się chyba z biegu na 1000m i podciągania tak? Jeśli chodzi o podciąganie to nic bym nie kombinował tylko robił 2 razy w tyg 4 razy max podciągania nachwytem ew 3 razy w tyg 3 razy max.Co do biegania to na dole tego artu masz dokładnie rozpisany schemat:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Mi sie wydaje ze chyba potrzebny ci trening na siłe a nie na mase

zgadza sie ale sila = masa a 93 to duzo do podniesienia, zastanawiam sie nad redukcja ale spadnie wtedy sila ;/ naprawde jestem w kropce

Niekoniecznie jeżeli zbyt gwałtownie obetniesz kalorie to owszem będziesz słaby. Poza tym twoim celem nie jest siła tylko wytrzymałość. Przy redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej może się nawet poprawić. Pozbędziesz się zbędnego balastu więc łatwiej będzie ci biegać i się podciągać.

Z tego co wiem to.
Nie jest 1000m tylko 3000m
3000m trzeba przebiec w 12,5 minuty.(na 5)
12 podciągnięć nachwytem (na 5)
i 55 brzuszków w przeciągu w 2 minut bodajże (na 5)

Też zależy gdzie idziesz do wojska są różne wymagania ale w 99% jest 3000m

Jak się za siebie nie weźmiesz to się nie dostaniesz.
Teraz to się tak samo ciężko dostać jak kiedyś nie dostać, pomijając znajomości i inne takie.
Jak masz rok, to najpierw zredukuj niepotrzebne kilogramy. Idź na maszynę i określ BF.
3 miesiące. Jak z ogólnorozwojówką i ćwiczysz FBW to możesz na redukcji robić trening obwodowy. Na redukcji biegasz na redukcje. Wolno, ale więcej. Skoczy ci wytrzymałość, ale o jako takiej będziesz mógł pomyśleć dopiero później.
Pod koniec wycinki możesz zrobić sobie trening metodą 15-10-5.
Rok to dużo czasu.
Poza tym nie sraj żarem, że ci siła spadnie z tłuszczem. Jak będziesz zlany to wątpię żebyś przez rok tak siły nabrał i wytrzymałości złapał żeby mając na sobie o ileś za dużo kg podciągał się elegancko 14 razy, brzuszki robił i jeszcze biegał. Zrobisz redukcje - będzie ci łatwiej.