Suplementacja

Siema, kupiłem białko firmy olimp, cm3 trec, taurine olimp i to miał być mój cykl, doszedł mi jeszcze kick boxing 2 razy w tygodniu i nie wiem jak mam to teraz dawkować. Ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu + 2 treningi kick boxingu. Waże 77 kg, cm3 biorę w dni treningowe 2 kapsy przed śniadaniem, 2 kps cm3 + 1 kaps tauryny 30 min przed treningiem i 2 cm3 po. W dni nietreningowe 3 kaps cm3 przed śniadaniem i 3 kaps około godz. 18. Trening kick boxingu traktuje tak jak siłownię- takie samo dawkowanie. Nie wiem jak mam dokładnie brać tauryne w dni nietreningowe. Był bym wdzięczny za odpowiedź.

DT
rano cm3 5 kap
przed treningiem 5 kap cm3 i 2 kap tauryny
po treningu bialko
na noc bialko
DNT
rano 5 kap kreatyny i 2 tauryny
i w okolicach popoludnia 5 kap kreatyny
na noc bialko

mam brac po 5 kaps cm3 ? Slyszalem ze bierze sie 1 gram kreatyny na 10 kg masy ciala

wiem ze to sie odnosi bcaa i glutaminy ale kreatyny. wedlug zalecen producenta powinienes spozywac 3 razy dziennie po 4 kaps

kreatyny chyba tez