nick23
witam szanownych użytkowników. jak w temacie mam najprawdopodobniej zastój masowy i siłowy od około 4-5 miesięcy z tym że wszystko w miarę ładnie rosło oprócz łap. wiem były miliony tematów na ten temat ale jak wiadomo większość przypadków czymś się różni. wracając do łap po prostu one w pewnym momencie stanęły i dalej nie chciały rosnąć. mój staż to ok 1.5 roku. jeśli chodzi o technikę ćwiczeń to myślę że mam ją w miarę wypracowaną zawsze każdą partię rozsadza mi pompa po treningu. dieta również dopracowana a mogę się zasugerować np tym że nogi zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i nie powiem bo mi naprawdę nieźle spuchły w ten czas przy czym reszta nie spuchła mi w ogóle. co do planu treningowego to ćwiczę splitami z tym że za każdym razem innymi. aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu: plecy; klata; biceps; triceps+przedramię; nogi; barki+kaptury. zwykle staram się zmieniać kolejność ćwiczeń co każdy trening. jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję na daną partię to:
- Plecy - co trening robie różne ćwiczenia (wybieram ok 6-7 ćwiczeń z 10 jakie mogę wykonać na mojej skromnej siłce) (od 16-20 serii)
- Barki - Wyciskanie sztangi siedząc, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (od 12-14 serii)
- Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (ok 10-11 serii)
- Triceps - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU, POMPKI W PODPORZE TYŁEM (ok 10-12 serii)
- Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (ok 16 serii)
Jak pisałem na razie na nogi nie narzekam. z przedramieniem i kapturami też nie jest najgorzej jak na razie.
Szczerze powiedziawszy to nie wiem czy ktoś będzie w stanie mi pomóc jak i wogóle mnie zrozumieć co napisałem :D bo jest godzina jaka jest i jestem trochę zmęczony także mogłem głupoty pisać. z góry wielkie dzięki za wszelkie porady i mam nadzieję że takowe się pojawią. pozdro
- Plecy - co trening robie różne ćwiczenia (wybieram ok 6-7 ćwiczeń z 10 jakie mogę wykonać na mojej skromnej siłce) (od 16-20 serii)
- Barki - Wyciskanie sztangi siedząc, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (od 12-14 serii)
- Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") (ok 10-11 serii)
- Triceps - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC, WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU, POMPKI W PODPORZE TYŁEM (ok 10-12 serii)
- Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (ok 16 serii)
Jak pisałem na razie na nogi nie narzekam. z przedramieniem i kapturami też nie jest najgorzej jak na razie.
Szczerze powiedziawszy to nie wiem czy ktoś będzie w stanie mi pomóc jak i wogóle mnie zrozumieć co napisałem :D bo jest godzina jaka jest i jestem trochę zmęczony także mogłem głupoty pisać. z góry wielkie dzięki za wszelkie porady i mam nadzieję że takowe się pojawią. pozdro
Krzysztof Piekarz
eeroo
QUEBLO
