dawkowanie odżywek

Witam! bardzo proszę o pomoc ;)

Chciałbym zacząć przygodę z odzywkami, lecz nie wiem jak je dawkować z uwzględnieniem poniższego planu treningowego.

poniedziałek: aikido
wtorek: pompki, brzuszki, przysiady
środa: aikido
czwartek: pompki, brzuszki, przysiady
piątek: aikido

sobota: REGENERACJA
niedziela: REGENERACJA

odżywki:
- białko WPC 80
- bcaa olimp 750
- filomag B6 (40mg magnezu i 5mg wit.B6) + cynk (10mg)
- L-karnityna + glukozamina

jakie dawki? czy warto? czy nie za dużo tego?

odżywki:
- białko WPC 80 wg brakow w diecie
- bcaa olimp 750 10kapsow przed i po treningu
- filomag B6 (40mg magnezu i 5mg wit.B6) + cynk (10mg) przed snem z 6 filomagow+1 cynk

<b>To ile białka dziennie trzeba przyjmować przy wadze 65kg?</B>

uwzględniając treść opakowania: "Białko pochodzące z uzupełniania diety nie powinno przekracza 1/3 zapotrzebowania dopasowanego do prowadzonej aktywności sportowej."

jeszcze tylko tego nie kumam ;F

białko to sobie bierzesz jak Ci brakuje do dziennego zapotrzebowania, czyli jak zjesz za mało białka w posiłku, opuścisz jakiś posiłek w którym masz białko itp itd to jedzenie w proszku. Nie odżwywiamy się wyłącznie odżywkami, posiłki są ważniejsze, odżywki to taki fajny zastępczy dodatek.