Quo vadis Jaqu - WALKA

Waga elektroniczna, sadzę jednak, że kafelki są krzywo położone i dlatego tak działa. Co do spadków to na przestrzeni 3 tygodni będzie to ok 1,5 kg może trochę więcej. Mierzyłem się tak trochę nieoficjalnie jeszcze i widzę przyrost obwodu w udach! i spadek wszędzie indziej oprócz łydek, Byle do niedzieli :)

Środa 06.10
Dieta - 100% bez cheatów i innych pierdół ok 2800 kcal
Dzień nietreningowy

Czwartek 07.10
Dieta 100% + cheat w postaci batonika, postanowiłem nie pić coli, nie kupiłem do pracy i ... aż mnie skręcało z ochoty na słodkie, samobiczowanie wykonane!
Trening:
Dzień klatki piersiowej:
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej na maszynie 4sx12
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4sx12
3. Wyciskanie zza głowy na maszynie 4sx10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12
6. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s x 12
7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12
8. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4sx12
9. Unoszenie tułowia z opadu 2sx20
10. Twister 4sx12 (na każdą stronę)

AD 1. nie ma asekuracji, mam problemy z utrzymaniem prosto sztangi więc maszyna chyba idealna dla mnie, w tym ćwiczeniu czuje ręce a nie klatkę
AD 2. lubię to ćwiczenie tutaj czuje klatkę
AD 3. bardzo mały ciężar i bardzo duże trudności z wykonaniem (w takich ćwiczeniach okazuje się jakim jestem leszczem)
AD 4. moje ulubione ćwiczenie, tym razem za pomocą gryfu francuskiego, takie lekkie urozmaicenie
AD 5. robię to przed lustrem i dbam aby było identycznie na każdą stronę, prawą rękę znacznie bardziej czuje niż lewa, dziwne ale prawdziwe
AD 6. duży wysiłek, małe obciążenie, dzień jak co dzień
AD 7-10. po ostatnim treningu dalej czułem plecy i w dodatku po treningu brzucha też go stale czułem, więc postanowiłem trochę rozruszać brzuch i plecy, ćwiczenia na plecy z minimalnym obciążeniem. Ćwiczenie na brzuch oczywiście z maksem na którym jestem w stanie zrobić je poprawnie.

Ogólnie to zmniejszam ciężary na rzecz dokładnego wykonywania ćwiczeń.
Barki i ręce czuje bardzo ostro dziś, cycków nie czuje wcale. Waga idzie w górę, obwody spadają, trochę siada mi psycha, zmniejsza się też poziom krwi w testosteronie :) Mega agresja z rana!

Piątek - Sobota
Dni nietreningowe, powód przeziębienie (znowu). Kaloryczność leci w dół = standardowa miska - jeden/dwa posiłki
ok 2500 kcal.
Coś jest daleko od OK. Zwykle jestem chory raz w roku przez tydzień i tyle, teraz łapie mnie to przeziębienie i nie puszcza prawie drugi miesiąc. Obniżona odporność na redukcji?

Co dwutygodniowe pomiary pomiędzy trzema tygodniami
ostatni pomiar 19.09



Dziwnie jakoś te pomiary wyszły ale mierzyłem to dla pewności po kilka razy i cały czas tyle samo mi wychodziło
Zmiana wagi nie szokuje ale wymiary ładnie idą w dół, trochę martwi mnie udo i łydka bo one teraz już są za duże a jeszcze obwód idzie w górę. Mierzyłem to tydzień temu i to nie jest błąd pomiaru.


Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-10-10 09:33:03

Przyciąganie siedząc - 4sx12 na takiej maszynie

Czyli wiosłowanie na maszynie .

Nie lepiej unikać maszyn zwłaszcza na redukcji

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-10 09:44:11

Fotograficzne podsumowanie półtora miesiąca












Jak widać nić nie widać, ale będzie lepiej.

thx za zdjęcia Marudko!


Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-10-10 12:43:48

10-10-10 Niedziela
Miska:
60% wg rozpiski + wizyta u rodziny, czyli obiad + jakieś kanapki ok 2800 kcal
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 2sx12 (80kg), 2sx12(70kg)
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4sx12
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4sx12
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4x12
5. Uginanie nóg w leżeniu 4sx12
6. Ściąganie kolan w siadzie 4sx20
7. Odwodzenie kolan w siadzie 4sx20
8. Wspięcia na palce w staniu 4sx12 (90kg)
9. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 4sx12 (100kg)
10. Unoszenie tułowia z opadu 4sx15

Moje uwagi:
To była masakra, żadne ćwiczenie teoretycznie nie było bardzo wyczerpujące (oprócz przysiadów) ale pod koniec treningu nie byłem w stanie ustać na nogach. Bezpośrednio po treningu nie wiedziałem czy się położyć czy może usiąść.

Plany na przyszłość
Chciałbym urozmaicić trening, wprowadzić przysiady ze sztangą z przodu, będę robił "dzień dobry" co drugi trening czyli raz w tygodniu bo plecy nie znoszą więcej.
Postaram się wrzucić martwy ciąg na prostych nogach na początek. Zwiększenie ilości powtórzeń przy ściąganiu i odwodzeniu kolan miało na celu pobudzić mięśnie i się udało. Następny krok to zwiększenie obciążenia z normalną ilością powtórzeń. Na tym treningu zgodnie z arkanami sztuki powinien być ćwiczony triceps. Następnym razem coś wrzucę wczoraj nie miałem do tego głowy.


demolub - masz rację, tzn lepsze są wolne ciężary, ja o ile w temacie odżywianie znam cała teorię to w temacie trening wiedza mi wolno wchodzi a teoria nie pokrywa się z praktyką

wrzuciłem na początku plan treningowy i w sumie dowiedziałem się że jest chaotyczny i tyle, jest to jakaś wiedza i jak widać próbuje coś zmieniać ale na razie chyba g**** z tego wynika

no i znowu jestem chory, prawie się rozłożyłem znowu :(

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-10-11 13:32:02

Zdjęcia nie kłamią
Poprawa widoczna, więc czasu nie marnujesz

widac ze w dobra strone idzie
trzymaj tak dalej