23 lata, 120kg, 189cm - chcę schudnąć!

Witam,

proszę o pomoc przy jakiejś diecie lub wskazówkach. Jest wiele poradników, ale jakoś nie mogę się za nie zabrać.

Mam 23 lata i ostatnio pracuje, przez co mniej się ruszam - piłeczka tylko w niedzielę, a przez pogodę nie mogę jeździć rowerkiem do pracy. Zacząłem tyć od McDonalda - to takie małe uzależnienie;p codziennie przejeżdzam obok i to shake, a to kanapka itd. Jem też różnie - w pracy dwie kanapki (+McDonald), obiad raz o 14 a raz o 18, kub dwa na raz. Wieczorem wychodzę o 22-23 i czasem piwko, a do tego kebab.
Ten tryb mnie trochę niszczy psychicznie przy okazji. Może Ktoś wymyśli jakiś plan i wtedy będę mógł się go trzymać.
W lipcu biorę ślub i chciałbym dojść chociaż do 100kg... a może lepiej? Na pewno widząc efekty, będę bardziej zdeterminowany.

Pozdrawiam:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 120

Wzrost: 189

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Pracuje i najwyżej chodzę na piwo po 22 :P
W piłeczkę gram w niedziele.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz rzadko lub w ogóle :(

Odżywianie: nie lubię jogurtów czystych a zwłaszcza z musli.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Kwestia dyskusji.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?

Stosowane wcześniej diety: -

W żołnierskich słowach:
Poczytaj
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
ułóż dietę i trening, wrzuć tutaj do oceny i zastosuj się do poprawek
po kilku miesiącach diety i za******lania będziesz szczupły piękny i laski będą biły się o możliwość potrzymania Cię za biceps (i inne mięśnie) :)

Właśnie liczyłem na jakieś z grubsza gotowe rozwiązanie... Ciężko mi dobrać odpowiednio;p Ale spróbuje się przyjrzeć...

Nie chce Ci sie poczytać kilku stron to jak bedzie Ci sie chciało ćwiczyc i trzymac diete ?

Człowieku masz 23 lat, tyle co ja i ważysz ****a 120 kilo...może już czas to zmienić ? A można to spokojnie zrobic w rok i reszte zycia cieszyc się za***istym ciałem.

Staram się do tego jakoś podejść. Tryb życia z ruchliwego na biurowy czyni właśnie tego typu skutki... a do tego "jedzenie na mieście" będąc w drodze od lub do klienta.
Komentarze w stylu "jak to 120kg", możesz sobie zachować dla siebie, bo zdaje sobie sprawę z mojego problemu i wiem jak powinno być.

to jak zdajesz sobie z tego problemu, to tym bardziej powinieneś być zmotywowany do tego, aby przeczytać parę podwieszonych postów, ułożyć konkretną dietę i się jej trzymać.

Jest tego dużo i są to różne rodzaje. Problem polega na tym, że jest to tak na prawdę skondensowana wiedza z całego forum. Czyli mały misz masz;) Ale skoro tak, to będę musiał posiedzieć i poczytać te rzeczy.

przeznacz jeden/dwa wieczory na oswojenie tej wiedzy, zamiast przypuśćmy wyjścia na piwo z kolegami:) i zdrowiej i wiedza większa:)

Tylko pamiętaj, że będziesz musiał teraz radykalnie zmienić swój system odżywiania, jeśli chcesz rezultatów, które będą Cie zadowalać:)

a jak i 20 kg mniej to i szybciej za piłka będziesz biegł

Przyda się, przyda. Co prawda stoję na bramce, ale zwinność już nie ta co kiedyś;P

Jeżeli chodzi o jadłospis, to wydaje mi się, że ten będzie odpowiedni:
https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html

Niestety gotowiec, ale od tego zacznę i potem będę na bieżąco modyfikować w miarę "nudy".

Co do treningów, to poza rowerkiem i piłką, to nie wiem.