Dieta na mase, może być?

Śniadanie:
Miska płatów z mlekiem
albo jajecznica

Śniadanie 2:
Sałatka z sosem winegre albo sałatka warzyna (bez majonezu)
3 jajka na twardo
2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa

Obiad:
Ryż z sosem słodko-kwaśnym
Ryba albo Pierś z kurczaka
albo
Spaghetti

Podwieczorek:
Budyń (Nie moge przestać jeść słodyczyc a budyń mi je zastępuje)

Kolacja:
Twaróg z oliwą z oliwek i zagryzam ogórkiem

Do tego pije w ciągu dnia 1 shake wysokobiałkowego Martixa
rano biore 4 tabletki jabłczany kreatyny, 1 tabletke tauryny, 1 tabletke witamin "Multipack 36" trec'a

Jak może być czy coś nie tak?

jak wygląda btw/kg masy ciala, zapotrzbowanie, profil aktualny?

Śniadanie:
Miska płatów owsianych z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi + jajecznica

Śniadanie 2:
Sałatka (z sosem winegre) warzywna (bez majonezu) /sos zrob sam
3 jajka na twardo
2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa
olej lniany

Obiad:
Ryż z sosem słodko-kwaśnym /sos zrob sam
Ryba albo Pierś z kurczaka
oliwa
warzywa

Podwieczorek:
Budyń (Nie moge przestać jeść słodyczyc a budyń mi je zastępuje)
?? do zmiany

Kolacja:
Twaróg z oliwą z oliwek i zagryzam ogórkiem / wiecej warzyw

Edit. J.W

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-10-04 21:06:48

Moje zapotrzebowanie to około:
150 gram białka
430 gram węglkowodanów
100 gram tłuszczy
tak mój profil jest aktualny

btw calkiem ok, wprowadz zmiany i bedze ok

pozdr

Ok dziękuje bardzo

Wyliczyłem sobie, że spożywam 3100 kalorii, 240 gram białka, 400 gram węglowodanów, 110 gram tłuszczu, przy wagdze 80 kilo czyli jest ok no nie.

jest ok, pod warunkiem ze 240g białka to bialko zwierzęce+roslinne

Pierś z kurczaka, jajka, twaróg, ryż, płatki, mleko, sałatka chyba tego najwiecej jem.

mięso, ryby jaja sery traktuj jako źródło białka