Początek Siłownia +Zdjęcia Prośba o Plan Ćwiczeń

Witam zaczynam przygodę z siłownią na poważnie. Plus do tego MMA
I Mam takie pytanie Czy mógł by ktoś dopasować mi trening do mojej sylwetki.W szczególności nacisk na wygląd i masę chciał bym się po prostu stać nieco większy.Sprzęt mam raczej przeciętny domowy w piwnicy. Ale da się dobrze poćwiczyć Mniej więcej widać z tyłu.





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 180

Cel treningowy: Wygląd,MASA

Staż treningowy na słowni: Malutko

Uprawiane inne sporty: Zaczynam MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,hantle,gryf łamany,mały atlas

Dieta: Brak-Staram się jeść jak najwięcej białka

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

A o to moja sylwetka
http://img214.imageshack.us/i/obraz038e.jpg/
http://img215.imageshack.us/i/obraz039p.jpg/ 

W jakie dni będziesz ćwiczył MMA?

poczytaj może się przyda:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Zacznij od diety. Bez niej nic nie osiagniesz zarowno w MMA jak i na silce.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Na poczatek treningow zdecydowanie ACT lub FBW. Zwlaszcza pod MMA. Poczytaj art nizej, uloz cos i wklej. Poki co dalbym 2x silke i 2x MMA.

http://sk2.pl/10007 

Poniedziałek MMA
Wtorek Siłownia
Środa MMA
Czwartek Siłownia
Piątek MMA
Sobota
Niedziela- Siłownia ewentualnie Wolne

Dalbym na poczatek co najmniej tak jak nizej. Jezeli do tej pory nie robiles nic a wrzucisz 5 ostrych treningow to sie zajedziesz po krotkim czasie. + do tego OBOWIAZKOWO dieta, inaczej nie ma to sensu. Nie bedziesz mial sily ani na SW ani na silce.

Poniedziałek MMA
Wtorek Siłownia
Środa wolne
Czwartek Siłownia
Piątek wolne
Sobota
Niedziela- wolne

Właśnie po rozmowie ze Starszą powiedziała że będzie gotowała mi tą dietę.Tylko żebym jej napisał co chce jeść i ile i itp. Więc z pytaniem do was jaka dieta będzie dla mnie najodpowiedniejsza
Czy na masę?Czy odchudzać się ?

Jaki jest cel MMA? Zawody czy po prostu dla siebie to robisz? Trener doradzi Ci co w Twoich warunkach i charakterze treningow SW bedzie wskazane - masa czy reduckja. W moim przekonaniu przydaloby Ci sie troche masy. Tak czy siak odwiedz dzial "odzywianie" i tam poczytaj posty podwieszone:


[https://www.sfd.pl/temat314751] - Dla początkujących (dieta)
[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat523670] - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
[https://www.sfd.pl/temat525889] - Co jeść w szkole
[https://www.sfd.pl/temat183005] - Dieta na każdą kieszeń
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a