Juby / Dziennik - Się okaże...

Witam wszystkich mam na imię Błażej (niestety) od 2 lat mieszkam na stałe w UK - London i od tego czasu zaczęło się poważne podejście do treningów oraz diety. Na siłownie poszedłem w grudniu 2008 roku z wagą 118kg ala "FAT PIG" spotkałem tam Jose, jest on zawodnikiem kulturystyki oraz trenerem na siłowni w której ćwiczę. Ogólnie przygodę z siłownią rozpocząłem w wieku 16lat, na gwiazdke dostałem od Taty zestaw sztangielek prezent skromny-wyszukany ale gdyby nie ten prezent pewnie do siłowni bym nie trafił... Treningi w Polsce były przez 8 miesiecy potem była poważna kontuzja nogi (nie na siłowni) i to mnie wykluczyło z treningów na 6 miesięcy. Mogłem zacząć ćwiczyć wcześniej ale lenistwo się załączyło. Wróciłem na siłownie i po 6 miesiącach kontuzja barku. Potem przestałem ćwiczyć zaczęły się imprezy i dodatki do nich...

Treningów nie prowadzę pod względem siły, staram się głównie koncentrować na technice wykonywanych ćwiczeń. Trening dostaję od Trenera także wykonuję go bez względu na to czy mi się podoba czy nie bo to działa. Treningi dostaję od 2 miesiecy i jestem bardzo zadowolony.
Cel - suche mięso

W Sierpniu ważyłem 89kg aktualnie ważę 93kg rano na czczo.

Co do diety to aktualnie Carb Cycling:
Poniedziałek - 200g węgli
Wtorek - 150g Węgli
Środa - 100g Węgli
Czwartek - 200g Węgli
Piątek - 150g Węgli
Sobota - 100g Węgli
Niedziela - 100g Węgli

Poziom białka jest na prawie dokładnie takim samym poziomie codziennie - 2g białka na kg/mc
Tłuszcze obcięte do minimum. Jedynie do ostatniego posiłku dodaję 20g orzechów.

Menu
Meal 1 - 7białek jaj + 140g płatków owsianych

Meal 2 - Ryż (waga zależy od dnia) + 180g piersi kurczaka

Meal 3 - Ryż (waga zależy od dnia) + 180g piersi kurczaka

Meal 4 (pre workout) - Ryż (waga zależy od dnia) + 180g piersi kurczaka

Meal 5 (post workout)- Ryż / ziemniaki (waga zależy od dnia) + 200g piersi kurczaka

Meal 6 - 6/7białek jaj (jajecznica) + 20g orzechów

Zdjecia z 20 września



















ENJOY!!

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-04 22:48:43

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-04 23:00:30

Witam.

Czemu ma służyć wyeliminowanie tłuszczy z diety? Czytałeś o roli tłuszczy, o tym jak ważnym elementem są w codziennym żywieniu?

Tylko ryż/ziemniaki, kurak i białka? A warzywa?


Zdrowo to nie wygląda.

Warzywa daję głownie sałata lub papryki ogólnie dużo warzyw nie jadam. Nie wpisałem ale zobaczysz czy je jem na zdjęciach o ile będziesz zaglądał od czasu do czasu

Gdy dorzucam tłuszcze a mam węgle to czuję się sflaczały. Nie wiem czemu tak jest ale jest.

Zdajesz sobie sprawę że to niebezpieczne dla zdrowia?

Chyba nie zdaję sobie z tego że to niebiezpieczne. Co dokładnie źle robię?

Dużo by tu się rozwodzić, może przytoczę Ci opracowanie na temat roli tłuszczy w diecie autorstwa domera:


https://www.sfd.pl/Tluszcze_:_Rola_i_znaczenie-t182569.html 

Ok dzięki Mam lekturę do ostatniego posiłku

..jak Hubert - dorzuc zdrowe tluszcze i dorzuc warzywa.

O facie juz masz arta.

Sporo miesiwa/jajec i sporo ryzu + orzechy - wszystko kwasotworcze!

Ciezko jest jesc warzywa - nikomu o tym nie musisz mowic - wiekszosc ma to samo co Ty - ale staraj sie do kazdego/wiekszosci posilkow dorzucac minimum te 200g warzyw/owocow.
Najlpesze zrodlo witamin i mineralow - a przedewszytskim odkwaszaja organizm.

Organizm stara sie przyzwyczaic do wszystkiego - i czesto nie daje oznak ze cos sie moze dziac nie tak

......do czasu.

Tymbardziej jesli chodzi o stan jakim jest zakwaszenie - wiele objawow moze byc mylone z czym innym - a czesto przyczyna jest po prostu zbyt mala ilosc warzyw/owocow.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-05 01:19:10

Ok dzięki za rady, Solar gdzieś chyba kiedyś widziałem jak Ty wrzucałeś tabelę warzyw które odkwaszają.

Art o tłuszczach skończę prawdopodobnie dzisia następnie podliczę i wrzucę tłuszcze
Lecę na zajęcia C U

Masz tu linka z tabelką po angielskiemu


http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/bases.htm 

powodzenia Juby, będę zaglądał